運動と食事は健康的に体重を減らすのに役立ちます

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減量の目的は、単に美しい体を手に入れることではなく、何よりもまず健康のためです。適切な運動は減量に良い影響を与えます。体重を減らして健康を維持するのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。

有酸素運動は減量に最も効果的です。

ジョギング、登山、水泳、サイクリング、ボート漕ぎ、縄跳び、ダンスなど。脂肪燃焼を促すには、1回45分以上継続して運動するのが最適です。 1日1回または1日おきに、段階的な進歩と長期的な継続性に注意を払います。有酸素運動は細胞の無酸素呼吸を促進し、脂肪が乳酸に分解されやすくなります。乳酸は尿を通して体外に排出されます。

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忙しいスケジュールから離れて、小さなスペースを賢く活用して「大きな」エクササイズをしましょう！

1. ロープレススキッピング

縄跳びは、さまざまな縄跳びの方法とさまざまな目的を備えた非常に総合的なフィットネス運動です。ダイエットをしたいなら、ゆっくり長くジャンプする必要があります。20～30分以上連続してジャンプするのが最適です。ロープレス縄跳びは、ほこりや騒音を出さずに運動の継続性を維持し、いつでもどこでも練習できます。

2. 腹筋運動

椅子に長時間座っていると、血行が悪くなりやすくなります。脂肪は腹部に蓄積する傾向があります。腹筋運動は腹部を引き締めるのに最適です。実は腹筋運動は腹部を引き締めるだけでなく、全身の筋肉を徹底的に鍛える運動なのです。腹筋を鍛えるには、上肢と下肢が協力して真ん中の筋肉を引っ張る必要があるからです。心をリフレッシュし、健康を維持するために、これらのエクササイズを毎朝と毎晩 30 回行ってください。

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もちろん、運動は万能薬ではありません。肥満を克服するには、運動と適切な食事の組み合わせが効果的です。

減量を成功させるには、適切な運動介入に加えて、適切な栄養と心理的調整も非常に重要です。要約すると、バランスのとれた食事の良い習慣を身につけてそれを守り、栄養素の完全性とバランスに注意を払い、減量期間中は適度な「マイナスバランス」のエネルギー摂取基準も選択する必要があり、つまり、通常の生理的ニーズよりも低くする必要がありますが、盲目的なダイエットは決して推奨されません。

1週間の「急速減量」パッケージ

短期間で余分な体脂肪を減らすには、適切な減量パッケージを選択することができます。 7 日から 15 日間続く、特別な減量パッケージをご紹介します。トレーニング計画を守り、余分な食べ物を食べず、甘い飲み物を飲まないという前提で、朝食と昼食の量を30％から50％減らします。夕食にはリンゴ、マンゴー、イチゴ、ブドウ、桃、スイカなどの果物を合計500グラムほど食べます。冷やしたキュウリ、トマトなどの野菜（砂糖を加えていない）を合計250グラムほど食べます。主食として蒸しトウモロコシパンや黒パンなどの粗粒穀物を50グラムほどだけ食べるか、一時的に主食を抜きます。純粋なスピルリナ錠剤を購入できる場合は、食事の30分前と夕方に5〜10錠（約3〜6グラム）を噛んでください。これにより、空腹を和らげるだけでなく、栄養を補給することもできます。

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