減量を体重増加に変えてしまう5つの大きな減量ミス

女性の友人の中にはいつも「毎日運動しているのに、なぜ痩せないの？」と不満を言う人がいます。何が起こっているのか？減量について誤解している人はたくさんいます。減量に関する主な誤解をいくつか見てみましょう。

誤解1: 減量は単にスリムになるためのものである

調査によると、私の国で減量に取り組んでいる大勢の人々のうち、健康上の理由で減量しようとしていると考えているのはわずか 4 分の 1 で、スリムになるために減量しようとしていると考えているのは 4 分の 3 だそうです。

医学的に言えば、肥満は確かに一連の心理的、生理的問題を引き起こす病気であり、糖尿病、心臓血管疾患、高血圧などの一般的な病気の危険因子でもあります。しかし、やみくもに痩せを追求すると、貧血、血尿、脱毛、子宮脱など、多くの身体的な問題を引き起こし、不妊症を引き起こす可能性もあります。最近米国で行われた 3,683 人の女性を対象とした調査では、痩せた女性の股関節骨折の発生率は標準体重の女性よりも 1 倍以上高いことが判明しました。これは、痩せすぎの人は体内のエストロゲン濃度が不十分で、カルシウムと骨の結合に影響を及ぼし、正常な骨密度を維持できなくなり、骨粗しょう症や骨折を起こしやすくなるためです。

誤解2: 効果は1週間以内に現れる

多くの人は減量を短期的な行動とみなし、1日で体重を減らせたらと願っています。短期間で目標が達成されない場合は、この方法はうまくいっていないと考え、別の方法を試します。それがうまくいかなかった場合は、もう一度別の方法を試します。非常に高い減量目標を設定する人もおり、1 か月で 20 キログラムの減量を目指す人もよくいます。

実際、科学的に言えば、一定期間で体重の5％～10％を減らすことができれば、これらの病気のリスク要因は減少することになります。スリムという観点から見ると、5％～10％の減量はあまり効果がないかもしれませんが、健康面では効果があるので、体重の減少が少なくてもがっかりすることはありません。

誤解3：運動の強度が高ければ高いほど良い

運動にはさまざまな種類があり、非常に激しいものもあれば、より穏やかなものもあります。より強度の高い運動をすると減量効果が高まると信じている人もいますが、これは誤解です。誰でも、特に女性は負荷容量に限界があります。体が耐えられないほどの運動を選択すると、心臓と体に過度の負荷がかかり、心臓の健康に影響を及ぼします。

運動するときは、心拍数が安全な最高心拍数と最低心拍数の範囲内であることを確認してください。体重を減らして健康を維持するために運動する人にとっては、運動中に心拍数を最小限に保つだけで十分です。このレベルの運動強度は、体重を減らすという目標を達成できるだけでなく、心臓血管系と呼吸器系の機能を高めるのにも良い効果があります。

誤解4: 運動は長く続けるほど良い

何をするにしても、節度の原則に従わなければなりません。多くのことは、やればやるほど良くなりますが、運動についても同じことが言えます。

運動すると体内で乳酸が生成され、長期間の運動により体内に多量の乳酸が蓄積されます。乳酸は筋肉の疲労、痛み、けいれんの主な原因です。そのため、運動をする際には節度の原則に注意を払わないと、翌日には疲れ果ててエネルギー不足になってしまいます。運動後にジョギングなどのリラックスした運動でクールダウンすると、乳酸の排出効率が高まります。

神話5: どこで運動しても体重が減る

多くの人は、腕が太いなら手の運動をもっとすべき、足が太いならもっと走るべきだ、という考えを持っています。この考えは非現実的です。脂肪は全身に広がります。特定の部位を運動しても、その部位の余分な脂肪を減らすことはできません。

まず、局所的な運動は疲労しやすく、総エネルギー消費量が少なく、長く続けることができません。次に、脂肪エネルギー供給は神経系と内分泌系によって調整および制御されますが、この調整は全身的です。血液供給が良好な場所であればどこでも脂肪の消費に役立ち、減量を達成できます。例えば、ある一定期間運動をすると、ウエスト周りはあまり減りませんが、頬は細くなります。これが理由です。運動すると摂取カロリーよりも多くのカロリーが消費されるため、特定の部位だけでなく体脂肪も減少します。

減量には長期的な継続が必要です。スピードを上げるためだけに急激に減量するのは健康に良くありません。