負担なく楽しくダイエットするための朝の3つのステップ

起床7:00 AM 起きて水を飲むと解毒作用が促進されます

多くの女性スターは、美容の秘訣を明かすとき、むくみを軽減するために朝にコップ一杯の水を飲むことを話します。その理由は、アルカリ性の食品を食べすぎたり、前の晩に水を飲みすぎたりして、一晩寝ても水分が排出されなかったためです。朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと、排尿が早くなります。ダイエット中でも、体の正常な機能を維持し、老廃物を排出するために、毎日少なくとも2000ccの水を飲む必要があります。また、現在人気の微量元素ミネラルウォーターには、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれており、カロリーの問題もなく、いつも外食している人にも適しており、効果的に栄養を補給できます。

スポーツ午前7時30分朝の運動で痩せる、効果的

毎日朝の運動をすると、一日の仕事や勉強をリフレッシュして始めることができるだけでなく、健康的な体型を維持し、余分な脂肪を排除することもできます。しかし、明らかな結果を得たいのであれば、「継続」が重要な条件となります。

体のストレッチ：

ストレッチをしているときのように腕を上げて立ちますが、可動範囲はもっと広くします。ベッドに横たわっている場合は、両手で頭上のベッドの端をつかみ（または腕で体の両側のベッドをつかみ）、膝を伸ばした状態で片足ずつ（または両足同時に）足を上げます。足を少し速く上げ、少しゆっくり下ろします。 20～30回繰り返します。下腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高めるのに役立ちます。

仰向けヒップリフト：

ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、膝を閉じたまま足を腰より少し広く開き、腕を（手のひらを下にして）体の横に伸ばします。足を広げ、体の重心を肩に移動させ、肩で体を支え、息を吸いながら腰を上げて停止します。息を吐きながら、ゆっくりと腰を下げて元の位置に戻ります。この運動を20回以上繰り返します。腰や臀部の脂肪や余分な脂肪を減らし、腰や臀部の筋力を強化し、腰や腎臓を強化するのに非常に効果的です。

フェイシャルケアのための朝のエクササイズ

顔の皮膚がたるむのを防ぎ、整形手術や薬に頼りたくない場合は、毎日朝に顔のエクササイズを行うのも良いでしょう。首を覆わないゆったりとしたドレスを着て、顔の乾燥した肌にスキンケア製品を優しく塗り、椅子に座って後ろにもたれ、鼻から息を吸い、口から息を吐き始めます。

方法: 深呼吸し、吐いた息を鼻の横から力強く吐き出します。息を吐くときは、口の右端から息を吐き、左端を閉じたままにします。次に、口の左端から息を吐き、右端を閉じたままにします。ゆっくりと深く息を吸い込み、息を吐く時間を 3 ～ 4 秒遅らせます。頬を膨らませた後、吸い込んだ空気をしっかりと閉じた唇から吐き出します。

シャワー8:30 AM 朝は軽くさっぱりしたシャワーを浴びましょう

西洋人が朝風呂を好むのには理由があります。心を清めるだけでなく、肌の毛穴をきれいにし、新陳代謝を活性化します。その後、フェイシャルケア製品やボディ引き締め製品を塗ると特に良い効果があります。時間があれば、簡単なお風呂でもさらに良いです！お風呂に入ると体温が上がり、体の代謝率が上がります。ランニングと同じように、カロリーも消費できます。水温は38～39℃が最適で、1回につき20～30分浸かれば十分です。