トレッドミル - 減量の新しい方法

おすすめの読み物: 歩いてスタイルアップ

トレッドミルは単なる運動器具ですが、トレーニングの目的に応じてさまざまな運動方法を使用できるため、単調ではありません。トレッドミルを使用するときは、いくつか注意すべき点があります。

環境：運動中に屋外活動をしているような感覚を味わえるように、トレッドミルを窓に向けて設置するのが最適です。それが不可能な場合は、視覚疲労を軽減するために、ダイナミックなライトボックスの風景画を壁に向けて配置することもできます。部屋の換気を良くし、リズム感のあるBGMを流す必要がありますが、テレビを見ながらの運動は注意力が散漫になりやすく、怪我につながる可能性があるため、避けるようにしてください。

服装:屋外でのランニングと同様に、適切なスポーツウェア、スポーツシューズ、靴下を着用してください。カジュアルすぎる服装や裸足は避けてください。

ウォーミングアップ:特別なウォーミングアップ運動は必要ありません。トレッドミルの上を非常に低速でゆっくりと歩き始め、両手で手すりをつかみ、ゆっくりと歩幅を広げ、胸を張って歩き、腰、膝、足首の関節を押し下げて伸ばすだけで、ウォーミングアップの目的を達成できます。約2〜3分かかります。

トレッドミル トレーニングを正式に開始します。最初は心拍数モニターを装着して、自分に適した運動量を判断する必要があります。健康な若者の場合、通常は次の 3 つのアプローチがあります。

（１）有酸素等速度トレーニング：時速２kmから１kmずつ徐々に速度を上げ、１分間ずつ維持する。心拍数が中強度の有酸素トレーニングの目標心拍数範囲（130～150拍/分）に達したら、この速度を維持し、10～30分間運動します。心拍数が上がり続けたり、息切れや不快感を覚えたりした場合は、すぐに速度を落としてください。緊急時でない限り、急に停止することは避けた方が安全です。徐々に速度を落とす方が安全です。同じ速度で元の心拍数に到達できなくなったら、速度を少し上げたり、傾斜を大きくしたりすることで、心肺機能の向上に役立ちます。

（2）有酸素可変速度トレーニング：最初の方法は（1）と同じです。心拍数が130〜150拍/分に達した後、3分間維持してから速度を落とします。心拍数が110〜120拍/分に下がった後、3分間維持してから速度を再び3分間上げます。このプロセスを2〜5回繰り返します。体力がやや劣る若者に適した、中～低強度の有酸素トレーニングです。

（３）無酸素代謝トレーニング：（１）の方法に基づいて、心拍数が130〜150拍/分に達したら、5分間維持します。その後、心拍数が徐々に無酸素代謝の「閾値」である170拍/分に達するまで、1km/時、2度/分の速度で傾斜を加速し、さらに5分間維持します。その後、急速に速度と傾斜を落とし、3分間ゆっくり歩いて終了します。体力に自信のある若者に適しています。