栄養バランスのとれたフルーツ朝食7品

多くの女性はダイエットのために朝食にフルーツを食べるのが好きですが、フルーツ1個だけでは栄養が足りないだけでなく、長い間食べ続けると飽きてしまいます。では、フルーツのダイエット効果に影響を与えずに、栄養価が高くておいしいフルーツを食べる方法はあるのでしょうか？答えはイエスです。

ヨーグルトフルーツサラダ

材料: リンゴ、バナナ、スイートピーチ各 300 グラム、ブラウン リース 2 本、レモン 1 個、スイカ 1000 グラム。クラフトプレーンヨーグルト1本（227グラム）、塩ひとつまみ、砂糖50グラム。

作り方：レモンの半分を半円形に切り、残りの半分はみじん切りにし、塩と砂糖を混ぜて30分間マリネします。すべての果物を約2cm四方のさいの目切りにします。次にヨーグルト、レモン、角切りフルーツを混ぜます。

ヨーグルトフルーツサラダ

材料: ヨーグルト1箱とフルーツの組み合わせ。

作り方：果物を洗って切り、広げ、最後にヨーグルトを均等に注ぎます。

ココナッツフルーツパーティー

材料: スイカ少々、ライチ2個、キウイ半分、粉ミルク50グラム。

作り方：まずココナッツミルクパウダーを混ぜ、次に果物の皮をむいてスライスします。ココナッツミルクが冷めたら、果物の上に均等に注ぎます。

トマトパイナップルジュース

材料: トマト 2 個、パイナップル 3 枚、白砂糖適量。

作り方：トマトを洗って茎を取り除き、切り分けます。パイナップルを洗って切り分けます。トマトとパイナップルをジューサーに入れ、砂糖を注ぎ、適量の水を加えます。ジュースになるまで混ぜます。出来上がったら、残渣を取り除いて飲みます。

フルーツと3種のミルクミックス

材料: マンゴー50g、キウイ50g、ブドウ50g、ヨーグルト100ml、チョコレートウエハースビスケット適量、クリスピーロール適量。

作り方：様々なフルーツとチョコレートウエハースビスケットを細かく切ります。カップにヨーグルトを注ぎ、フルーツとチョコレートウエハースビスケットを加えます。最後にクリスピーロールを入れます。

フルーツサラダ

材料: マスクメロン 150 グラム、スイカ 150 グラム、リンゴ 1 個、パイナップル小片 1 個、バナナ 1 本、さくらんぼ適量、イチゴジュース適量。蜂蜜大さじ1杯、マヨネーズ少々、サラダドレッシング適量。

作り方：マスクメロン、スイカ、リンゴ、パイナップル、バナナをさいの目切りにしてお皿にのせます。蜂蜜とマヨネーズを混ぜてお皿に注ぎます。適量のサラダドレッシングを加えてフルーツとよく混ぜます。飾りにチェリーを加え、最後にイチゴジュースを加えます。

リンゴとレモンジュース

材料：リンゴ100グラム、蜂蜜適量、レモン汁、秋梨。

作り方：リンゴと秋梨の皮と芯を取り、洗って細かく切り、皿にのせ、ボウルにレモン汁と蜂蜜を加えてレモン蜂蜜ジュースに混ぜます。リンゴと洋ナシの上にレモンシロップを注ぎ、よく混ぜてお召し上がりください。