ダンベルを使った減量エクササイズ6セット

スリムな体型を目指すなら、お腹を平らにする必要があります。腹筋を鍛えて脂肪をより早く燃焼させるには、次の 6 セットの動作を実践するだけです。運動すると腹部から熱が伝わってくるのを感じます。これは、より多くのカロリーを消費し、腹部が平らで滑らかになっていることを意味します。

運動頻度: 週3回、1セッションあたり1～3回の運動

必要なもの: ダンベルセット、ヨガマットがあれば理想的

腹部を細くするエクササイズのためのダンベル6セット、最初のセット

1. 両手にダンベルを持ち、足を地面に広げて立ちます。

2. 足を曲げて軽くしゃがみ、右手を伸ばして地面に触れ、左手にダンベルを持って上方に伸ばし、頭を上げて左手を見ます。

3. 重心を上に移動させ、左手を上に置いたまま、徐々に体をまっすぐにします。これを15回繰り返します。

腹部を細くするエクササイズのためのダンベル6セット、2セット目

1. 右足の裏を地面につけ、左足を伸ばしてつま先を地面につけます。

2. 左手にダンベルを持ち、胸の横に曲げ、ダンベルを肩まで持ち上げ、右手にダンベルを持ち、完全に伸ばします。

3. 右足を曲げて、できるだけ腹部に近づけて持ち上げます。

4. 右手を曲げ、左手を上に伸ばします。これを左右それぞれ15回ずつ行います。

腹部を細くするエクササイズのためのダンベル6セット、3セット目

1. 足をできるだけ広げてしゃがみ、左手にダンベルを持ち、地面に近づけるまで伸ばします。

2. 右手を胸の横で曲げて前方に傾きます。

3. 左手を引っ込めて右手を下に伸ばし、これを 20 回繰り返します。

腹部を細くするエクササイズのためのダンベル6セット、4セット目

1. 手を地面に置き、ダンベルを体の周りに置いた状態で、基本的な腕立て伏せの姿勢をとります。

2. 左手を上げてダンベルを掴み、元の腕立て伏せの姿勢に戻ります。この間、体の他の部分は動かさないでください。

腹部の痩身エクササイズのためのダンベル6セット、セット5

1. 両手にダンベルを持ち、床に仰向けに寝ます。

2. 両手を上に伸ばし、左手と右手を交互に上方と外側に連続的に伸ばし、手の位置に応じて体の姿勢を調整します。

腹部の痩身エクササイズのためのダンベル6セット、セット6

1. 頭を上げて仰向けに寝て、左足を曲げ、右足を伸ばして地面に置き、右手を地面に置き、左手でダンベルを持ち、上方に伸ばします。

2. 上半身を起こして座り、右手を前に伸ばし、左手を上に伸ばしたまま、下半身を動かさないようにします。この運動を 15 回繰り返します。