有酸素運動の利点は何ですか?

有酸素運動は、最近人気のスポーツです。体力の向上や減量にも役立ちます。では、有酸素運動の具体的なメリットは何でしょうか? Family Doctor Online の編集者が、有酸素運動の 5 つの主な利点をご紹介します。

糖尿病の予防

米国医師会雑誌に掲載された「ウォーキング：糖尿病の最良の薬」と題された最近の記事では、運動不足が2型糖尿病の重要な原因であると指摘されています。疫学的研究によると、1日30分以上早歩きをすると、2型糖尿病を発症するリスクが30%～40%低下するそうです。歩くことでインスリン感受性が向上し、糖尿病を効果的に予防し、効果を高めることができます。

心肺持久力の向上

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

ストレスを和らげる

運動をするとストレスが軽減されます。適度な運動は気分を調整し、否定的な感情を解消し、カタルシス作用があり、憂鬱を解消し、悩みを忘れることができ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらすこともできます。適度な運動をすると、人体は大量の酸素を吸い込み、疲労を軽減し、ストレスを解消するのに役立ちます。

骨粗しょう症の予防

聯合報によると、シンガポールでは何十万人もの人々が骨粗しょう症に苦しんでいる。多くの人は、カルシウムをもっと摂取する必要があるということだけを知っていて、体重を支える運動を増やすことを無視しています。体重負荷運動とは、歩く、走る、ボール遊び、ダンスなどの運動中に、体重が骨に一定の圧力をかける運動のことです。これにより骨が強くなり、骨折の可能性が減ります。一般的には、体力に応じて、1 回あたり少なくとも 15 分から 30 分間、週 3 回、体重負荷運動を行うことが推奨されます。

心臓機能を改善し、心臓病を予防する

酸素は肺に吸い込まれた後、心臓の拍動と収縮によって血液を通じて全身に運ばれます。好気性代謝の特徴は、心臓が強くなり、鼓動が強くなり、毎回より多くの血液を送り出すと同時に、心臓自体への血液供給も改善されることです。さらに、医学的研究により、有酸素代謝運動は血中コレステロール中の高密度リポタンパク質のレベル（「善玉コレステロールの割合」）を高め、それによって冠状動脈疾患や血管硬化の可能性を減らすことができることが示されています。