夕食を抜くと本当に体重が減るのでしょうか？

健康のために夕食を食べないことを選択する人は多くいますが、しばらくすると、夕食を抜くことで体重を減らすことに成功する人もいれば、夕食を抜くことで実際に体重が増える人もいることに気付くでしょう。これはなぜでしょうか?では、夕食を抜くと本当に体重が減るのでしょうか?

夕食を抜くと体重を減らすのに本当に役立ちますが、単に夕食を抜くだけでは体重を減らすことはできません。単に夕食を抜いて体重を減らすことに頼ると、健康を害する可能性があります。広州中医薬大学第一付属病院の総合内科准教授である呉一娜医師は、以前Family Doctor Onlineとのインタビューで、毎年多くの患者が脾臓や胃の不快感の治療に漢方薬を求めており、その一部は不適切な食生活が原因であると述べている。最近、多くの若い女性が夕食を抜くだけでなく、断食法を取り入れて短期間で体重を減らしています。この方法は確かに一時的に体重を減らすことができますが、非常に悪い結果ももたらします。軽度の場合は脾臓や胃にダメージを与え、さらにひどい場合は代謝性疾患を引き起こしたり、悪化させたりします。したがって、減量のために最も重要なことは、科学的な食事療法と運動を組み合わせることです。減量の過程では、単に食事療法を行うだけでなく、脾臓と胃の維持にも注意を払います。脾臓と胃が正常に機能し、適切な運動を行えば、減量はより効果的になります。インタビューの中で、呉一娜准教授は、脾臓と胃の健康に常に注意を払うことが減量の最善の方法であると皆に思い出させた。では、体重を減らして健康になるためには、夕食をどのように食べればよいのでしょうか?

1. 夕食をあまり遅く食べないでください。夜 9 時以降は何も食べないでください。なぜなら、人体の体内時計によると、9時以降は人体のさまざまな臓器の機能が基本的に弱い状態にあるためです。これは脂肪が蓄積される時間です。この時間にカロリーを摂取すると、簡単に脂肪に変換され、体重が増加します。

2. 夕食はあまり食べ過ぎないようにしますが、朝食と昼食は必ず食べてください。私の国には、「朝はしっかり食べて、昼食はたっぷり食べて、夕食は少なめに食べなさい」という古い格言があります。これは、一晩眠った後、体は何も食べずにエネルギーを消費する状態になっているため、朝には炭水化物を豊富に含む朝食を食べてエネルギーを補給する必要があるからです。朝食を抜くと、昼食時に非常に空腹感を感じ、食べ過ぎて肥満につながります。正午から午後は、人体が最もエネルギーを消費する時間です。したがって、正午に十分な量を食べることによってのみ、体の消費が保証され、夜にそれ以上食べないようにすることができます。

3. 夕食には脂っこい食べ物を減らして、果物や野菜を多く食べましょう。夕食にはリンゴ、バナナ、ドラゴンフルーツなどの果物とヨーグルトを食べたり、野菜をもっと食べたりすることもできます。これにより栄養素の吸収が促進され、脂肪の摂取量が減ります。

4. 最も重要なことは、運動を増やすことです。運動は減量に最適な方法です。夕食後30分または1時間後に、散歩やジョギングを選択して、脂肪燃焼を加速し、減量の目標を達成できます。

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