冬にダイエットするのに役立つ栄養たっぷりのダイエット用お粥6選

黒ゴマ玄米粥

材料: 玄米150g、黒ゴマ大さじ2杯、水、白砂糖少々

練習する：

1. 玄米を洗って水を切り、鍋に水14カップを入れて沸騰させ、玄米を加えてかき混ぜます。

2. 沸騰したら、中火から弱火で45分煮ます。黒ゴマを加えてさらに5分煮ます。白砂糖を加えて溶けるまで煮ます。

3. 1日1回夕食をとる。

効能: このお粥は便を排出するのを助け、体を軽くし、栄養を与えます。

山芋、豚骨、野菜のお粥

材料：豚骨スープ1.5リットル、山芋100グラム、米100グラム、緑の野菜1〜2個、塩コショウ適量。

練習する：

米を洗ってきれいな水に1時間浸します。

ヤムイモの皮をむいてさいの目切りにし、きれいな水に浸します。緑の野菜は洗って千切りにします。

鍋に豚骨スープと適量の水を入れて沸騰させ、浸しておいた米を加えます。

強火で沸騰させ、その後弱火にして15分間煮込みます。角切りにしたヤムイモを加え、15分間煮込みます。千切りにした野菜を加え、沸騰させます。塩とコショウを加えてよく混ぜます。

効能：ヤマノイモ（通称ヤムイモ）は、湿熱や鬱滞の治療に大きな効果があります。

山芋と大根のお粥

効能：このお粥は気血を調整し、脂肪を減らして体重を減らす効果があります。ヤムイモは陰を養う神聖な産物とみなされており、女性の胸を大きくし、皮膚のしわを防ぐのに非常に効果的です。大根は水分を排出し、排尿を促進し、消化を助け、脂肪の蓄積を防ぎます。

材料: 白米 150 グラム、山芋 300 グラム、大根 1/2 本、セロリのみじん切り少々、水、塩、コショウ、コリアンダー適量。

作り方：米を洗って水を切り、山芋と大根の皮をむいて洗って細かく切ります。

鍋に水10カップを入れて沸騰させます。米、山芋、大根を加えて再び沸騰するまでかき混ぜます。その後、中火から弱火で30分煮ます。

塩を加えてよく混ぜます。食べる前にコショウ、刻んだセロリ、コリアンダーを振りかけます。

${FDPageBreak}

羅漢オートミール粥

材料: 羅漢果 2 個、オート麦 200 グラム、塩少々

練習する：

ラカンカとオート麦をよく洗います。

適量の水を鍋に注ぎ、沸騰させ、オートミールを加えて弱火で柔らかくなるまで煮ます。

ラカンカの実を加えてさらに5分間煮込み、塩で味付けします。

効能：羅漢果は脾臓を強化し、腸を潤し、排便を促進する効果があります。オート麦と一緒に食べると、便秘を治療し、腸内の余分な脂肪や老廃物を取り除くことができます。痩身効果と解毒効果の両方があります。

サツマイモ粥

材料: 米とサツマイモだけ

練習する：

1. サツマイモは皮をむいて角切りにする。

2. 水が沸騰したら、米を加えて鍋を沸騰させ続けます。

3. 米が膨らみかけたら、さいの目切りにしたサツマイモを加えて調理を続けます。ほぼ完成したら、一方向に絶えずかき混ぜる必要があります。

効能：サツマイモは食物繊維が豊富な全粒穀物です。全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動を促進し、空腹感に耐えるのに役立ちます。精製された穀物を全粒穀物に置き換えると、減量に役立ちます。米とサツマイモを煮込んだサツマイモ粥にはムチンが豊富に含まれており、血管壁の弾力性を維持して硬化しにくくなり、肺や肝臓などが萎縮しにくくなります。サツマイモ粥は消化しやすく、下剤効果があり、便秘を予防し、効果的に解毒し、美容やダイエットに非常に良い効果があります。

黒野菜とキノコのお粥

材料: 黒キクラゲ30g、黒カラシナ250g、もち米100g

練習する：

すべての材料を洗い、もち米を先に入れて、水が沸騰するまで煮ます。

黒キクラゲと黒カラシナを加えます。

火を弱めて沸騰させ、米粒に火が通るまで煮込み、さらに塩を少し加えます。

効能：黒キノコ、黒野菜、もち米を一緒に調理すると、肺を潤し体液を生成し、陰を養い、胃を養い、血中脂質と血圧を下げ、脂肪を減らすことができます。

これらの減量用お粥は消化吸収が容易で、体重を減らし、体を強くし、肌を美しくし、同時に体内の病気を治療することもできます。喉を開けて試してみましょう。