ホワイトカラー労働者は健康を維持するためにどのように食事をすればよいのでしょうか?

日常生活において、多くの女性ホワイトカラー労働者は仕事のせいで運動して体重を減らす時間が十分になく、食事療法に頼るしかありません。では、スリムな体型を手に入れるために、どのように食べればよいのでしょうか?

1. 朝食を食べる時間がないなら手ぶらで仕事に行かない

朝食をとる時間がない場合は、セモリナパン、バナナなどの果物、ヨーグルトの瓶を用意してオフィスに持参してください。同様に、お腹が空いたときには、仕事に備えて「エネルギー補給」するためのしっかりした朝食を簡単に食べることができます。

2. 朝起きたらもっと食べる

これは脂肪をより早く燃焼させるための重要なステップです。朝食はダイエット計画において決定的な役割を果たします。人が眠っているとき、代謝率は最低レベルに達します。朝目覚めると、代謝は徐々に正常レベルに戻ります。

起床後、早く朝食を食べるほど、代謝が早く上がります。朝に運動をする人は、運動前に必ずバナナを食べ、運動後に朝食をとるようにしましょう。紅茶やコーヒーは朝食の代わりにはなりません。フルーツを混ぜたオートミール、ゆで卵とお粥やパンは、朝食として良い選択です。

3. 睡眠不足は太る

次回、真夜中にまだメロドラマが見たくて仕方がないときは、「睡眠が足りないと太りやすい」と自分に言い聞かせてください。こうすると、目に見えない形で自分にプレッシャーがかかります。 1日5～6時間眠る人は、1日7～8時間眠る人よりも平均して6～8ポンド重くなります。通常の睡眠時間が奪われると、体は抗ストレスホルモンを大量に生成して代謝を遅くし、翌日の食欲も増加します。朝7時に起きなければならない場合は、前日の夜11時頃に就寝するのが最適です。寝る前にテレビを見ないでください。代わりに、お風呂に入ったり、良い小説を読んだりしてください。

4. 子供のように牛乳を飲む

1日にヨーグルトを3杯飲む女性は、ヨーグルトを飲まない女性よりも脂肪を60%多く摂取することになります。ヨーグルトがなぜそんなに魔法のようなのか？その答えはヨーグルトに含まれる豊富なカルシウムイオンです。それは触媒として働き、体がより早く脂肪を燃焼することを可能にします。ヨーグルトは豆腐、野菜、シリアルと一緒に食べるとより効果的です。

5. 動き続ける

毎日の運動を2 つに分けます。たとえば、午前中に 20 分間の筋力トレーニングを行い、夕食後に 30 分間のウォーキングを行うと、代謝率が 2 倍になります。つまり、一度に練習するよりも段階的に練習する方がカロリーを消費しやすくなります。 1時間ごとに5分ほど散歩するのも効果的です。しかし、運動をすれば1秒で効果が出るなどと誤解しないでください。

6. 上質な食べ物よりも粗い食べ物を食べる

最近の科学的研究によると、減量の鍵は食物繊維の摂取量ではなく、消化中に脂肪の消費を最も促進する食物繊維の種類であることがわかりました。

科学者たちは、被験者のインスリン指標を観察して、減量プロセスにおけるセルロースの役割を研究しました。その結果、加工されていない健康的な果物、野菜、全粒粉パンを定期的に食べると、加工されたでんぷん質の食品を食べるよりも80％多くのカロリーを摂取できることが示されました。加工されていない食品の繊維は人体に直接吸収されますが、加工された繊維は糖に分解されて人体に吸収されます。体内の糖分が増えると、インスリンの脂肪吸収力も高まり、体内に脂肪が蓄積されます。

7. ハチミツは人間の細胞を守る忠実な守護者

蜂蜜を塗ったパンはあなたのお気に入りの朝食ですか?淡色ハチミツの代わりに濃色ハチミツを使ってみてください。アメリカの研究によると、黒蜜？例えば、森の蜂蜜は細胞を保護する抗酸化物質が豊富に含まれているため、人間の細胞に特に効果的です。血液にも良いので、心臓血管系の病気を予防することができます。

減量に最もタブーなスナック5選

プレッツェル

プレッツェルはサクサクして爽やかな味がしますが、ついつい食べ過ぎてしまいます。プレッツェル 10 個には 200 カロリー含まれていることを知っておく必要があります。塩をたくさん加えると、知らないうちにナトリウムを過剰に摂取することになり、浮腫みを引き起こしやすくなります。

電子レンジポップコーン

時々、多くのサラリーマンは、食べたくて仕方がないので、電子レンジ用ポップコーンを買いに店に行きます。ポップコーンには発がん性物質が含まれているだけでなく、1袋で400〜500カロリーもある非常に高カロリーのスナックであることを知っておく必要があります。ポップコーンが大好きなら、太らないようにするのは難しいでしょう。

チョコレートバー

チョコレートは一時的に元気を回復させてくれますが、チョコレートバー1枚には250カロリーあります。そのため、知らないうちに太ってしまうのを防ぐために、カロリーが低くて同じくらい満足感のあるものを選ぶとよいでしょう。

缶詰ピーナッツ

缶詰のピーナッツやナッツ類は、簡単に食べられてしまう上に、塩や砂糖などの調味料やカロリーを加えるために加工されているものもあります。ピーナッツ10個を食べると、白米をお茶碗半分食べるのと同じ量になるので、1日に10個以上は食べないようにしましょう。

チョコチップクッキー

チョコレートビスケットは多くのオフィスワーカーのお気に入りのおやつですが、こうしたビスケットのほとんどは砂糖とクリームで作られており、カロリーが高く、満腹感を長く持続させることができません。本当にお腹が空いたと感じたら、オートミルクを一杯飲むか、濃いお茶を一杯飲むと、本当に減量効果が得られます。