9つの人気のフィットネスと減量コンセプトの正誤を分析

1. 最も多くのカロリーを消費する有酸素運動はどれですか?間違っている。

従来の考え方では、有酸素運動が最も多くのカロリーを消費すると考えられてきましたが、最新の研究結果の多くはそれと正反対です。研究により、筋力トレーニングは有酸素運動よりも多くのエネルギーを消費することがわかっています。筋力トレーニングは筋肉を強化するだけでなく、代謝を促進します。長期にわたる継続は脂肪燃焼に役立ちます。研究によると、筋力トレーニング後 36 時間経過しても、体のエネルギー消費プロセスは継続することがわかっています。

2. 運動は脂肪を減らすのに役立ちますか?右。

運動は脂肪の蓄積を防ぐことはできませんが、体内の脂肪を消費することができます。さまざまなエネルギーを消費する運動に参加し、適切な食事を摂ることで、体脂肪を減らしてスリムになることができます。ミシガン州立大学の運動生理学の専門家、ロバート・オルソン教授は、体の他の部分の筋肉トレーニングを怠らずに、お尻や太ももなど脂肪が蓄積しやすい部分をより多く鍛えることを推奨しています。さらに、腱をターゲットにした筋力トレーニングを行うことも重要です。

3. 最初にストレッチしてから走るべきですか?右。

いくつかの研究では、ランニング前に過度にストレッチすると靭帯が硬くなりやすくなり、怪我をしやすくなると主張していますが、それでも運動前に関節と靭帯を「ストレッチ」することは必要です。アメリカの理学療法士であるロバート・マスキー博士は、ランニングの前にウォーミングアップとして5〜10分間ジョギングし、その後30〜60秒間のあまり激しくないストレッチ運動を行うことを推奨しています。

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4. マラソンを走ると心臓病になりやすくなりますか?不確か。

2009 年 5 月にカナダで行われた研究では、マラソンは短期的には心臓にダメージを与えるものの、マラソンを走った後 1 週間休めば心臓機能は正常に戻り、問題は残らないことが確認されました。初めて長距離走に参加する場合は、必ず医師の診察を受け、レース前に十分なトレーニングを受けてください。マラソンを走る最大の危険は、運動量がトレーニング量を上回り、心臓に異常な負荷がかかることです。

5. 学習能力を向上させるための運動?右。

信じられないかもしれませんが、運動をすると実際に学習能力が向上します。ドイツのミュンスター大学の新しい研究によると、速く走った後、学生は新しい単語を20％速く覚えることがわかりました。勉強を始める前に、運動をすることが脳細胞を活性化させる最良の準備活動です。有酸素運動と筋力トレーニングはどちらも脳に良いですが、テニスやサッカーなどのより複雑なスポーツの方が脳を刺激するのに効果的です。

6. 腹筋運動には腹筋運動が最適ですか?間違っている。

多くの女性は腹筋運動をするときに腰の横の筋肉だけを鍛えますが、腹部のコアの筋肉を鍛えることができません。しかし、腹部を引き締めたいのであれば、深層腹筋を鍛えなければなりません。さらに、腹筋運動は同じ動作を繰り返す必要があるため、単調であるだけでなく、効果もありません。専門家は、腕立て伏せと脚上げ運動を組み合わせると腹筋のコアをより効果的に鍛えることができ、また臀部の筋肉を鍛えることで腹部の脂肪を減らすことにも役立つと示唆している。

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7. 早朝に運動するのに最適な時間は何時ですか?間違っている。

運動するのに最適な時間は午前中ではなく午後です。午後4時から6時の間は、筋力や体温が運動に最適な状態になり、朝食と昼食で体に必要なエネルギーが供給されています。このとき、体の痛みに対する耐性は最高に達し、心はより明晰になります。もちろん、快適に感じたり、習慣化したりできる限り、朝や夕方に運動しても問題ないことを示す研究もあります。

8. ウェイトを速く持ち上げるほど、消費するエネルギーは多くなりますか?間違っている。

ウェイトを素早く持ち上げる場合、筋力ではなく勢いを使うため、ウェイトを速く持ち上げすぎると怪我をするリスクが高まります。研究によると、ゆっくりした持ち上げ方は難しくて続けるのが難しいものの、速く持ち上げるよりも筋肉を鍛えるのに 50% 効果的だということがわかっています。したがって、ウェイトを持ち上げるときにゆっくり動くほど、消費カロリーは多くなります。専門家は、持ち上げるときに 1 から 3 まで数え、下ろすときにも同じことをすることを推奨しています。

9. 痩せた人の方が健康的ですか?不確か。

健康には体重だけが重要ではありません。安静時の心拍数、血圧、血中脂質も重要な指標です。インペリアル・カレッジ・ロンドンの分子イメージング教授、ジミー・ベル博士は、内臓に分布する脂肪が最も不健康であると考えている。このタイプの脂肪は、太っているか痩せているかに関係なく、身体活動をあまり行っていない人によく見られます。内臓脂肪を減らすには運動しかありません。