冬に簡単に体重を減らすには、何を食べたらいいですか? 体重を減らすための5つのヒント

冬は脂肪が蓄積される季節なので、減量効果を得るためには食生活にもっと注意を払う必要があります。では、冬に簡単に体重を減らすために何を食べればよいのでしょうか?

トマトをもっと食べましょう

トマトは果物としても野菜としても考えられる、実に奇妙な食べ物です。トマトにはペクチンなどの食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与えてくれます。さらに、トマトはカロリーが低く、糖分もほとんど含まれていません。それなしでどうやって体重を減らすことができますか?

冷たい水を飲むと体重が減る

冬場は、冷たいお湯を定期的に飲むと、風邪の予防、解毒作用の強化、ダイエットにも役立ちます。特に朝起きたときに、コップ一杯の冷たいお湯を飲むと、肝臓の解毒能力と腎臓の排泄能力が高まり、新陳代謝が促進され、免疫機能が強化され、心臓の回復を助け、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

食事の前にオレンジを食べると早く体重が減ります

冷たい食べ物は減量に役立ちますが、食べる時間によっても異なります。たとえば、オレンジを食べたい場合、食事のあとではなく、食事の 30 分前に食べるのが最適です。こうすることで、オレンジが本来の役割を十分に果たし、それに応じて食物摂取量とカロリーが減り、減量につながります。

野菜をもっと食べましょう

野菜は減量時に常に最良の選択です。野菜にはさまざまなミネラル、ビタミン、食物繊維が含まれており、これらは人間の生理活動に非常に重要な役割を果たします。野菜から摂取できるビタミンは主に葉酸、カロチン、ビタミンBです。中でもビタミンC、カロチン、葉酸は、黄色、赤、緑などの濃い葉野菜に多く含まれています。しかし、野菜を調理する際には注意すべき点が 1 つあります。野菜の中にはシュウ酸が含まれているものがあり、これが体内のカルシウムの吸収に影響を及ぼします。そのため、調理する際は、まずこれらの野菜を湯通ししてシュウ酸を除去してから食べるのが最善です。

軽い夕食

冬の夕食も軽めにする必要があります。低脂肪で消化しやすい食べ物を選び、夕食で食べ過ぎないようにしましょう。夕食で栄養を摂りすぎると、消費しきれない脂肪が体内に蓄積され、肥満の原因となり、人体の健康に影響を与えます。したがって、夕食に何を食べるかという問題に直面したときは、麺類、お粥、新鮮なトウモロコシ、豆、ベジタリアンパン、おかず、フルーツ盛り合わせなど、消化しやすい食べ物を選ぶようにしてください。夕食を食べるときに、適度に日本酒や赤ワインを飲むと、胃腸の運動や消化を促進するだけでなく、美容効果も得られます。