7つの白い減量の嘘を信じないでください（写真）

体重計の数字が増えていくのが心配ですか?美しくてぴったりした服が自分に合わないと、密かにため息をついたことはありませんか?美味しい食べ物の誘惑に抗えず、ついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？自分を慰めるために「正当な」理由をよく見つけますか?

上記の「症状」が現れた場合は、気づかないうちに「7つの嘘」を受け入れ始めており、それが減量に失敗した原因となっている可能性があるため、注意が必要です。

あなたはよく自分自身にこう言いますか:

嘘1：「午後7時以降に食べなければ痩せられる！」

いつ食べるかは重要ではありません。重要なのは何を食べるか、そしてどれだけ食べるかです。日中に食べ過ぎて、消化のために適切な運動をしないと、夜に間食をしなくても体重は増えてしまいます。

嘘2: 「毎日体重を測ると、体重を減らすことを思い出すよ！」

適切な食事と減量エクササイズを行えば、1 週間に 500 グラムの減量は確実に可能ですが、家庭用の減量用体重計では、このような微妙な変化をはっきりと示すことはできません。毎日体重を測っていると、何の進歩も見られず、がっかりしてしまいます。

正しい方法は、運動を続け、3～4 週間ごとに定期的に体重を測ることです。そうすれば、体重がかなり減っていることに気づくでしょう。

嘘その3: 「摂取カロリーを減らすだけでいいので、運動して体重を減らす必要はありません。」

運動しなくても自然に体重を減らせるかもしれませんが、それを長く維持することはできず、しばらくすると体重はリバウンドしてしまいます。運動を通じてのみ、脂肪が筋肉に変換され、代謝が促進され、より多くの熱エネルギーが消費されます。

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嘘4: 「さて、どうしようもないね。私の肥満は両親から受け継いだものなんだから！」

確かに、あなたは両親からこの遺伝子を少し受け継いでいるかもしれませんが、もっと重要なのは、無意識のうちに両親の悪い生活習慣の一部を「受け継いでいる」可能性があるということです。

嘘5: 「私は賢いので、いつもいくつかの食べ物を一緒に食べます。そうすることで、体内のカロリーをより効率的に「燃焼」できるからです。」

専門家によると、複数の食品を一緒に食べると、実際にはより多くのカロリーを摂取することになります。

嘘その6: 「運動前に食べなければ、運動中に脂肪がより多く燃焼される。」

実際、空腹状態で運動すると、熱エネルギーを消費する効果的な運動を保証することはできません。最善の方法は、運動の 3 時間前に必要な「燃料」を補給することです。

嘘7：「低脂肪食品だけを食べれば痩せられる！」

低脂肪食を摂取すると、心臓病、糖尿病、癌など多くの病気を予防できますが、体重を減らすという目標は達成できません。