体重を減らすためにこれらの 3 つのものを食べると、努力が無駄になります。体重を減らすために何を食べるべきでしょうか?

ダイエット中は特定の食べ物を避ける必要があることは多くの人が知っていますが、食べずにはいられない人もたくさんいます。最近では、おいしい食べ物の誘惑に抵抗できない人もたくさんいます。しかし、食事をコントロールして食べるのを止めなければ、体重は減りません。今日は、減量期間中に食べてはいけないものについて見ていきます。

減量中に食べてはいけないもの

1. ペストリー、冷たい飲み物、キャンディー

西洋のペストリーはカロリーが非常に高く、そのほとんどは脂肪由来です。さらに、西洋のペストリーにはクリームやキャラメルを塗るのが好まれるため、カロリーが増加します。アフタヌーンティーが必要かどうか確認する必要があります。昼食をとったばかりなら、必要ありません。果物を食べたほうがよいでしょう。

2.砕いたナッツ

アイスクリームにナッツのかけらを乗せて食べるのが好きな人はたくさんいます。実際、ナッツにはタンパク質、ビタミンE、鉄分、銅、亜鉛、マンガン、食物繊維など多くの栄養素が含まれていますが、脂肪も多く含まれています。脂肪のほとんどは不飽和脂肪で、血液中の悪玉コレステロールを下げるのに役立ちますが、カロリーが高く、食べ過ぎると簡単に肥満を引き起こします。

3. 脂身の多い肉

脂身の多い肉には動物性脂肪が多く含まれているため、長期間にわたり脂身の多い肉を過剰に摂取すると、人体に余分な脂肪が蓄積されやすくなり、肥満が悪化します。そのため、すでに太り気味の人は脂身の多い肉の摂取を避けるべきです。

減量中に特定の食品を避ける必要があるが、減量に関するこの誤解を知っておくべきである

迷信：食べる量を減らすと体重が減る

体重を減らすには食べる量をコントロールする必要がありますが、単に食べる量を減らしたり、食べ過ぎたりすると体重は減りません。

食べる量が少なすぎると、基本的に食欲が満たされず、長時間食べ続けることが難しくなります。通常の食生活に戻ると、必ずリバウンドしてしまいます。 ; さらに、減量食品はサイズが小さすぎます。時には、固形食を2口で食べてしまい、胃が満腹の信号を受け取らないため、一日中空腹を感じ、ついには大食いに抵抗できず、減量に失敗してしまうことがあります。通常の脂肪摂取量は、総カロリーの20%～30%を占める必要があります。食べ物に含まれる脂肪が少なすぎると、味が変わってしまい、空腹感を感じやすくなります。

さらに、食べる量が少なすぎると、体は飢餓期に入ったと判断し、自動的に代謝を低下させ、消費カロリーもそれに応じて減少します。

では、体重を減らすにはどのように食べればよいのでしょうか?

1日目

朝食：豆乳1カップ（200ml）、オートミール5スプーン（60g）、卵1個（50g）

昼食：タチウオ1尾（50g）、野菜1皿（250g）、全粒米1杯（150g）

夕食：野菜1皿（250g）、小豆ご飯半杯（100g）、小豆とご飯半々、ドラゴンフルーツ半分（200g）

おやつ：ピーナッツ20粒

2日目

朝食：スキムミルク1カップ（200ml）、小さなサツマイモ1個（100g）、小さなバナナ1本（70g）

昼食：赤身肉（60g）、野菜1皿（250g）、かぼちゃ玄米1杯（150g）

夕食：野菜1皿（250g）、雑穀粥1杯（200g）、リンゴ1個（160g）

おやつ：ひまわりの種一握り（20g）