ダイエットと減量のヒントがあります。これらの7つのルールに従って、健康的な食事をして美しい体型を手に入れましょう

1. ダイエットをすると脂肪が蓄積される

生まれつきの遺伝と後天的な発達に基づいて、誰もが独自の基礎代謝を持っています。基礎代謝とは、人体のすべての器官が生命を維持するために必要な最小限のエネルギーを指します。ベッドに横になって1日何もせずに過ごすことで消費されるカロリーと理解できます。

ダイエットをすると基礎代謝が低下します。体はエネルギー源として一生懸命鍛えた筋肉を分解するだけでなく、絶望的な状況にあると認識し、生き残るために自動的に脂肪を蓄えるように調整します。そのため、バナナを食べてさえも、体は摂取したカロリーを脂肪に変換して蓄えます。

2. 炭水化物を摂取することを恐れない

脂肪減少期間中に炭水化物を完全に排除することはできません。炭水化物はエネルギーを供給するだけでなく、ビタミンB群のほとんども穀物から供給されます。さらに、炭水化物のエネルギー供給は比較的直接的です。食べた直後に力強さを感じるでしょう。特にトレーニングの習慣があるFitTimerは、炭水化物を摂取する必要があります。

3. 脂肪を摂取しましょう。ただし、種類は選んでください。

たとえば、バーベキュー、燻製、揚げ物などは、塩分が多く、直火で調理すると有毒な化学物質が発生するため、避けるべきです。この時期の脂肪構造の変化は、健康に脅威を与える可能性があります。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸を意識的に区別する必要はありません。加工度の低い天然オイルの方が、身体への負担も少ないです。

4. 果物を主食にしない

果物を主食にすると栄養摂取が単調になり、タンパク質や脂肪などの栄養素が不足し、栄養バランスが崩れて病気の原因にもなります。さらに、単糖類、特に果糖を過剰に摂取すると、健康上のリスクが増大する可能性があります。果物から糖分を過剰に摂取すると、太りやすくなります。

5. 食物繊維に注意する

毎日の食事では、食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。食物繊維はカロリーが低く、胃のスペースを多く占めるため、満腹感を高め、空腹感を軽減します。さらに、毎日一定量の食物繊維を摂取することは、腸の健康を維持し、体調を整えるのにも役立ちます。

6. チートミールを食べてもいい

長期間にわたり運動や食事制限を行っている人はグレリンが増加し、食欲が増加したり、エネルギーのバランスが崩れたりすることがあります。チートミールとは、レプチンレベルを上げ、グレリンを減らすために、1日の摂取量よりも多く炭水化物、カロリーの高い食事であり、代謝、空腹感、エネルギー消費への悪影響も防ぎます。

チート ミール スケジュールの好循環は、減量の停滞を打破するのに役立ちます。実際、チートミールは心理的な満足感を得るためのものです。チートミールを食べるときは、食べ物を胃に詰め込むのではなく、食べる感覚に注意を払い、そのプロセスを楽しむ必要があります。

7. 水をもっと飲んで軽めの食事を摂る

水を飲まないことは空腹を感じやすい原因の一つなので、水をもっと飲むと空腹を感じにくくなります。また、いわゆる浮腫は、一般的に体内に多量のナトリウムが貯留することで起こります。簡単に言えば、体内に塩分が多すぎると浮腫が起こります。水を多く飲むと代謝が良くなり、水分が排出されて腫れが軽減されます。同時に、軽い食事は体内の塩分を減らし、浮腫の可能性を減らすこともできます。