年齢に応じて減量計画を変える必要がある

20代から30代、少女から大人の女性へ、10年で変わるのは年齢だけではない？視点や体型などが大きく変化しますが、その変化は人それぞれです。体重が減った人もいれば、痩せていたのに太ってしまった人もいました。 「私はずっと体重を減らすことにこだわっているのに、なぜ体重は減らないどころか増えているのか」と言う人もいるかもしれません。これは、自分の体型や年齢に基づいた適切な減量計画を立てていないためです。

20～25歳：筋力を強化するために運動を続ける

20歳から25歳は、まだ比較的若く、エネルギーに満ちています。自分のしていることに熱中しやすく、美に対する愛も発達し、広がっていきます。自分をより美しく、可愛く見せるために、この時期に減量する人が多く、減量の焦点はボディシェイプにあります。したがって、より多くの運動を計画することができます。運動をすると心肺機能が強化され、集中力が向上し、勉強や仕事の効率も上がります。若い人は代謝が良く、運動を続ければ、太りすぎていない人でも簡単に筋肉がつき、体を鍛えることができます。では、最も効果的な運動方法は何でしょうか?

1.毎日30分以上の有酸素運動をする

中程度の強度の有酸素運動は難しくなく、継続するのも難しくありません。毎日30～40分程度行えば十分です。あまり長く行うと体が疲れやすくなります。

2.週に2～3回筋力トレーニングをする

筋力トレーニングは多くのカロリーを消費し、筋力を鍛え、基礎代謝率を高め、体重を減らしやすくします。

3.さまざまな方法で運動する

さまざまなタイプの運動によって、体のさまざまな部分を鍛えることができます。さまざまな運動を選択することで、体全体を十分に鍛えることができます。有酸素運動や筋力トレーニングにはさまざまな側面があります。毎日同じ動きをするのではなく、運動を多様化する必要があります。

4.運動と食事療法を組み合わせる

若いときは代謝がよく、摂取したカロリーのほとんどを燃焼させることができます。しかし、これはフーティハイでそれを食べられるという意味ではありません。ダイエットは厳しいものである必要はなく、極端なダイエットをする必要はありませんが、摂取カロリーをコントロールし、高脂肪、高糖質の食品を控える必要があります。

25～30歳：食生活をコントロールし、摂取カロリーを減らす

女性の体は25歳から急速に老化が始まり、体の機能が低下し始め、代謝も低下します。この時期は、以前よりも多く食べなくても、体重が増える可能性が高く、言うまでもなく、以前よりも多く食べる人もいます。代謝が遅くなると摂取したカロリーが消費されにくくなり、蓄積されて脂肪に変換されやすくなります。したがって、この段階では、女性は発言を厳しく制御する必要があります。

1. 1日1500カロリーを超えないようにするのがベストです

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体重が増える傾向があります。カロリーコントロールとは、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることを意味します。 1日に必要なカロリー量は人によって異なります。一般的に、1日1,500カロリー以上摂取しなければ体重は増えません。

2.主食は粗いものと細かいもの

私たちがよく食べる精製米や白い小麦粉は、細かい加工をすると、繊維質が大幅に減少するなど、栄養素がいくらか失われます。精製された穀物と比較すると、粗粒穀物にはより多くの食物繊維が含まれており、より強い満腹感を与え、解毒作用もあります。したがって、減量ダイエットでは、粗い食べ物と細かい食べ物の組み合わせに重点を置く必要があります。中国住民向けの食事ガイドラインでは、毎日50〜100グラムの粗粒穀物を摂取することを推奨しています。

3.ゆっくり食べる

噛むことは脳を活性化させるだけでなく、神経中枢を刺激して満腹感を生み出すこともできます。食べるときによく噛んで、少量でも満腹感を得られるようにしましょう。そのため、あまり早く食べすぎず、食べるスピードをゆっくりにして、一口ずつ食べ、一口ごとに20回以上噛むようにしましょう。

4.運動を続けましょう

ダイエットには「食事7割、運動3割」が必要です。食事制限だけでは一夜にして痩せることはできません。食事と運動の両面からのアプローチが必要です。 25歳から30歳になると、以前ほどエネルギーがなくなるかもしれませんが、運動することを忘れないでください。人生は運動で決まります。そして、美しい体型には運動が必要です!