スーパーホワイトカラー：働きながらダイエット（写真）

仕事前

1. 早寝早起きで体脂肪を燃焼させる：「寝ていると脂肪が残る」ということを常に念頭に置いて、早起き早寝美人になりましょう。

2. 朝食をしっかり楽しむ: 栄養学の専門家は、朝食は一日のエネルギー源であると述べています。しっかりした朝食を食べると、一日の減量計画を完了するためのエネルギーが得られます。

3. 低脂肪で栄養のある朝食: 低脂肪で栄養のある朝食は、実はとても簡単に作れます。「主食を2食、乳製品と卵を2食、そして野菜と果物をできるだけ多く食べる」という原則に従うだけです。

4. 小さな運動が大きな助けになる: 外出後、すぐにバスに乗らないのがベストです。さらに 3 駅ほど歩いてからバスや地下鉄に乗り、あらゆる運動の機会をつかみましょう。

忙しい現代生活では、仕事中はもちろん、自宅でも減量する時間がないと嘆く人が多くいます。この考えは間違っています。実は、職場をうまく活用すれば、家にいるよりもダイエットできる機会は多いのです。

会社では

パソコンの前に長時間座りっぱなし、運動不足、食後のカロリー摂取不足などにより、多くのホワイトカラーが小腹が空いてしまい、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

1. エレベーターにさよならを告げましょう: オフィスに行くときはエレベーターに乗らないでください。数階分歩くことで心肺機能が強化され、脚の筋肉が鍛えられ、脚の形が良くなります。

2. ツボマッサージ：オフィスのスペースは広くありませんが、いくつかの小さな道具をうまく利用して、時々スリミングツボを押すと、減量にも役立ちます。

3. もっと歩き回る: コピーをとったり、ファックスを送受信したりしているときなど、席を離れられる瞬間を利用して、もっと歩き回りましょう。

4. 座って運動する: 座りながら運動したり、椅子の上でストレッチしたり、頭を回したりすることもできます。

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仕事が終わった後

1. 運動を余暇の一形態にする: 夕食後に 40 分間散歩したり、ペットの散歩に出かけたり、テレビを見ながらトレッドミルで走ったりするなど、夕方も運動するのに適した時間です。日中の運動不足を補うことができます。

2. 泡風呂でダイエット：お風呂に入るとダイエットに効果があると昔から言われています。一日中緊張していた体と神経をリラックスさせるだけでなく、血液循環を促進してダイエットにも役立ちます。

3. 就寝前に10分間運動する：ヨガや体の柔軟性を高める運動などを行うと、良い減量効果が得られるだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。

4. 時間通りに就寝する: 早めに就寝すると、翌日にエネルギーが満ち溢れるだけでなく、さらに重要なことに、夜食の時間を逃したり、消化できない食べ物を夜に食べ過ぎたりすることを防ぐことができます。

自宅で

1. 出かける前にしっかり食べる: 買い物に出かける前にお腹を満たしておくのがベストです。そうでなければ、お腹を空かせてショッピングモールに到着すると、間違いなくフードコートに直行するでしょう。

2. 買い物をするときは歩くのがベスト：スーパーマーケットやショッピングモールに行くときは、車に乗るのではなく歩くのがベストです。歩くときは、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締め、腰を上げて、大きな歩幅で歩き、腕を振って脂肪を燃焼させることを忘れないでください。

3. 美しい服はあなたの決意を強める: 人気の服を着たモデルの姿を見ると、「減量の決意」が大きく刺激され、新しい LEE ジーンズを履けるほど痩せなければならないと密かに自分に言い聞かせることができます。

4. 家事を創造的に行う：家事を創造的に行うことができます。ジムや雑誌で見たエクササイズを家事に取り入れてみましょう。例えば、テーブルを拭くときに足を振ったり、手首を洗うときにつま先立ちして足の筋肉を鍛えたりすることができます。

休日の掃除:

週末に大掃除をすると、家の環境が新しくなるだけでなく、筋肉が鍛えられ、脂肪が燃焼します。やってみませんか?