健康を維持するためにレストランで食事をするにはどうすればいいでしょうか?

「昨夜は社交行事があり、今夜は買い物に行かなければならず、明日の夜は映画を見なければならない…」会社員は仕事で忙しいのに、若者はやることがたくさんあり、1日3食近く外食をしなければなりません。健康を維持しながら体重を減らしたい女性にとって、これは減量計画にとって本当に大きな障害となります。大丈夫です、以下のポイントを覚えておけば、外食しても太ることなくお腹いっぱい食べることができます！

注文

レストランで食事をするときに太りたくないなら、食べ物の選び方を知ることが非常に重要です。脂肪を蓄積せずに十分に食べたいなら、食べ物の注文は本当に重要な瞬間です。今からコツを一つずつ教えていきます！

野菜をもっと選ぶ

「ポークチャップライス1皿！」「回鍋肉1皿！」肉を多くして野菜を少なくするこれらの組み合わせは、減量したい人にとってまさに敵です。実際、レストランで食事をするときは、緑の葉野菜、豆腐、冬瓜、大根など、より多くの野菜を選択するのが最善です。野菜や大豆製品は栄養価が高いからです。体に良いだけでなく、満腹感が得られやすく、カロリーも低いです。油を使わない調理法と組み合わせれば、まさにヘルシーな選択です！実際、野菜を多く食べると満腹になるだけでなく、豊富な食物繊維、ミネラル、ビタミンも摂取でき、しかも比較的安価です。中華料理店で食事をする時は、野菜の鍋や蒸し豆腐などを選ぶことができます。洋食店で食事をする時は、野菜の盛り合わせを食べることも検討できます。選択肢はたくさんあります！

肉皮の削減

体重を減らしたいなら、もちろん高脂肪と高カロリーの食品を明確に区別する必要があり、脂肪分の多い食品は控えたほうがよいでしょう。肉の摂取量を減らすことを検討するだけでなく、脂身の多い肉、豚皮、鶏皮、ガチョウ皮など、明らかに脂肪を含む食品は、可能であれば避けるべきです。また、ケーキ、パイ生地、クロワッサン、チーズケーキなどの洋風スナックは、見た目も美味しくて魅力的ですが、カロリーが非常に高いので、誘惑されないようにしてください。ナッツ類にはピスタチオ、ピーナッツ、カシューナッツなどがあります。カリカリとした食感はありますが、脂肪分が非常に多いので、食事の前に食べ過ぎないようにしましょう。

揚げるよりも浸す方が良い

食べ物そのものに加えて、同様の食べ物の調理方法も減量の進行に密接に関係しています。たとえば、揚げ豆腐一皿と蒸し豆腐一皿のカロリーは大きく異なります。食べ物を注文するときは、揚げ物や炒め物は避けたほうがよいでしょう。結局のところ、これらの料理には油が多く含まれています。食べ過ぎると脂肪が蓄積され、健康に害を及ぼすだけでなく、減量にもまったく役立ちません。したがって、スープ、蒸し物、またはその他の料理を選択するのが最善です。たとえば、炒め物よりもスープを食べるのが最善です。茹でたエビは揚げたエビよりも常に優れています。焼き豚は揚げたポークチョップよりも優れています。また、外食の時はスープをたくさん飲むことができます。野菜スープは良い選択です。