減量を簡単、自然、シンプルに（写真）

スリムで均整のとれた体型を望まない人はいないでしょう。忙しいオフィスワーカーは肥満に悩まされることがよくあります。仕事のプレッシャーが高いと食べ過ぎになりやすく、生活が不規則で、忙しいときは食事の時間がなく、暇なときにはついつい大食いしてしまい、カロリー過剰になります。最も困るのは、減量運動をする時間が足りないことです。朝は少し長く寝たいのですが、夜家に帰ると疲れていて運動することができません。

実際、体重を減らすということは、日常生活を乱したり、体重を減らすために時間を捻出したりすることを意味しません。日常生活にちょっとした減量エクササイズを取り入れるだけで、簡単にスリムな体型を維持できます。ぜひお試しください！

午前7:00～9:00

朝食前にコーヒーを飲む

米国ナッシュビルのヴァンダービルト大学の研究によると、朝食の30分前にコーヒーを一杯飲むと、食欲を効果的に抑制でき、前回の食事の75%しか食べなくても満腹感が得られ、脂肪燃焼も5%速まるそうです。これは、コーヒーに含まれる熱発生物質であるキサンチンのおかげで、体に十分なカロリーを供給することもできます。

朝食時のカルシウム補給

毎日 600 mg のカルシウム (朝食と昼食にそれぞれ 300 mg) を摂取すると、体内の脂肪燃焼が促進されます。科学者たちは研究で、このように食事をした女性は、カルシウムを摂取しなかった女性よりも体重が 22%、体脂肪が 61%、腹部の脂肪が 81% 多く減ったことを発見しました。

トイレに行く前に梅ジュースを一杯飲む

酸っぱいプラムには、体内の脂肪や毒素を効果的に排出するのに役立つ植物化学物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。酸っぱいプラムジュースを一杯飲むと、体の「浄化」プロセスが大幅に加速され、肝臓は肥満の原因となる可能性のある体内の物質を迅速かつ徹底的に排泄できるようになります。

午前10時～11時

もっと水を飲みましょう

今週 2 キロ痩せたい場合、毎日どれくらいの水を飲むかが体重に関係します。栄養学の専門家は、体重1キログラムあたり31.3ミリリットルの水を飲むことを推奨しています（たとえば、体重50キログラムの女性は毎日1.565リットルの水を飲む必要があります）。水は体の代謝の自動サーモスタットです。水分摂取が不足すると体温が下がり、体は脂肪に頼り始めます。

朝食と昼食の間にピーナッツを食べましょう

科学者たちは調査で、ピーナッツを食べたダイエットをする人は、食べなかった人よりも2倍体重が減ったことを発見しました。研究によると、毎日ピーナッツを一握り食べると、摂取カロリーが333カロリー減少します。

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12:00～13:00

昼に発酵食品を食べる

研究者たちは、蒸しパンやサンドイッチなどの発酵食品を食べると、普通の食べ物を食べるよりも空腹を感じにくくなり、少なくとも1時間は空腹感が続くことを発見しました。これは、食品の発酵過程で、デンプンと糖が消化しにくい成分に分解されるためです。消化器系が消化するのに時間がかかるため、空腹感を感じにくくなります。

濃いお茶を一杯飲む

濃いお茶に含まれるカフェインは食欲を大幅に抑制し、食物摂取量を 35% 減らし、代謝率を 5% 以上高めます。

午後2時～午後4時

午後にスプーン一杯の蜂蜜を摂る

はちみつは、飲んだ後20分以内に血糖値を正常レベルに調整し、この正常状態を2時間安定して維持し、空腹感を軽減し、感情を落ち着かせて良い気分を保つことができます。

午後5時～7時

食べ物にもっと調味料を加える

味の濃い食事を食べると、味の薄い食事を食べるよりも血糖値を安定させられる可能性が高くなります。血糖値が安定した状態を保てば、カロリーは体内で脂肪に変換されることなく燃焼され続け、空腹感を感じにくくなります。

食事にチリを加えましょう

日本の研究によると、唐辛子、生姜、コショウなどの辛い食べ物を食べると、体の脂肪燃焼能力が25％増加することがわかりました。この高速代謝状態は3時間以上維持できます。

午後8時～9時

ウーロン茶でリラックス