ステップエアロビクス：体重を減らしてスリムになる最も古典的な方法（写真）

ステップエアロビクスのペダルは、一般的に長さ100cm、幅35cm、高さ8cmです。ペダルの高さは、運動レベル、ペダリング技術、膝の屈曲に応じて調整することもできます。ステップエアロビクスの最も基本的な動きは、ボードに乗ったり降りたりすることです。3か月のサイクルで、少なくとも週3回行ってください。

効果

ペダル操作は有酸素運動であり、十分な酸素供給を伴う低～中強度の長時間運動が必要です。ペダルの高さと運動の強度により、同じ動きを完了するために平地よりも多くのエネルギーを消費します。これにより、脚が強くなり、筋肉が細くなり、お尻のたるみの問題が効果的に解決されます。さらに、ペダルエアロビクスの動きの伸縮により、動きがより柔軟で軽やかになります。同時に、心肺機能も改善されます。

人々に適しています

ステップエアロビクスは、すべての人に適していますが、特に、オフィスで長時間座りっぱなしで脚の運動が不足している女性や、脚を強く健康にし、たるんだお尻を変えたい人に最適です。この運動は、心臓病の人、脚の怪我（特に膝、足首、大腿靭帯の怪我）のある人、または体が弱い人（出産したばかりの人や病気から回復している人など）には適していません。

運動準備

1. 運動の 1 時間前には食事を止めてください (必要に応じて、消化しやすい少量の果物や野菜、または流動食を食べることができます)。

2. 快適で通気性のあるスポーツウェアを着用してください。

3. 十分なウォーミングアップ運動を行ってください。ダブルペダルは板の上り下り、板の回転、踏み切りなどが主な動作となるため、太ももや足首を重点的に温め、十分にストレッチしましょう。

4. 一定量の飲料水（できれば沸騰させた水）。運動の30分前に200〜500mlの飲料水を飲むことができます。ダブルペダル運動は高強度の運動であるため、必然的に大量の発汗を引き起こします。運動者は、体内に十分な水分があることを確認するために、適時に水分を補給する必要があります。

予防

1. ボードに乗るとき、降りるときは重心の動きに注意してください。

2. 運動中は、15分ごとに少量の飲料水を飲むことをお勧めします。原則：少量を複数回

3. 運動後は、特に脚とお尻をしっかりストレッチします。