ダイエット朝食としてこのように食べれば、痩せないわけがありません！

アンチエイジング朝食：アボカドミルク

材料: アボカド 1/4 個、牛乳 1 カップ、蜂蜜少々。

1. アボカドの皮と種を取り除き、4分の1をジューサーに入れます。

2. 牛乳とハチミツを加え、ジューサーをかけて滑らかになるまで混ぜ、カップに注ぎます。

効能：栄養価が高く、朝食に1杯で十分です！「東洋のクリーム」として知られるアボカドは、栄養価の高い果物ですが、まだ十分に普及していません。ほとんどの人は、アボカドはとても高価だという幻想を抱いています。実際、夏の収穫ピーク時には、アボカド1個が約NT$40で、ここで紹介するアボカドミルク1杯に必要なのはアボカドの4分の1だけで、NT$10です。アボカドはカロリーが高いですが、含まれる脂肪は体に有益な一価不飽和脂肪酸と必須脂肪酸です。そのため、アボカドに含まれる脂溶性ビタミン（ビタミンB、Eなど）は他の果物よりも吸収されやすいです。

胸を大きくし、美白にする朝食：チーズと煮込んだパパイヤ

材料: パパイヤ 1 個、新鮮な牛乳 2 カップ半、卵白 3 個、氷砂糖適量、酢少々。

練習する：

1. パパイヤを半分に切り、果肉を取り出し、ジューサーで細かく砕きます。

2. 牛乳を沸騰させ、氷砂糖を加えて溶けるまで加熱し、冷まして置いておきます。

3. 卵白を泡立て、牛乳と酢を加えて軽く混ぜ、均一になるまで混ぜ合わせ、濾し器でふるいにかけ、小さなボウルに入れてラップをかけ、強火で約30分蒸してチーズを作ります。

4. 食べるときに、パパイヤピューレをチーズにかけたり、蜂蜜を加えたりします。肌を白く柔らかくし、酸素を活性化し、老化防止、シミの軽減、豊胸、美白にも効果があります！

効能：パパイヤにはビタミンB群やカロチンなどさまざまな栄養素が含まれており、含まれる特殊なプロテアーゼは新鮮な牛乳のタンパク質を素早く吸収します。タンパク質は、正常な皮膚の新陳代謝を促進し、弾力性を維持し、総合的な抗老化および抗酸化機能を提供します。この濃厚でまろやか、香り豊かで滑らかなデザートは、朝に食べるととても幸せな気分になります!

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新鮮な朝食：アップルアルファルファスプラウトロール

材料: 海苔巻きの皮 1 枚、リンゴ半分、アスパラガス 3 本、アルファルファの芽少々、ヨーグルト 1 スプーン。

1. リンゴを細長く切ります。アスパラガスを沸騰したお湯で柔らかくなるまで茹で、冷まして置いておきます。

2. 海藻の皮を筒状に丸め、底にアルファルファの芽の半分を詰めます。

3. 次に、リンゴの細切り、アスパラガス、残りのアルファルファの芽を加え、ヨーグルトをトッピングします。

効果：新鮮な野菜や果物は美味しくて、食べて楽しいし、栄養もたっぷり！手巻きは作ってすぐに食べるので、材料は新鮮でなければなりません！この手巻きには新鮮な野菜や果物がたっぷり入っています。アルファルファの芽は、食物繊維が豊富で、消化器系を刺激し、豊富なタンパク質とさまざまなビタミンやミネラルを含み、過酸化を防ぎ、肌を美しくする痩身効果があり、エコロジカルな珍味を作る際によく使われる材料でもあります。

海藻にはビタミンAとB1が豊富に含まれており、体液を調整し、下半身のむくみを解消します。シャキシャキしたリンゴとアスパラガスを加えれば、ロールが完成したら全部食べたくなるでしょう。

デトックス＆ホワイトニング朝食：イチゴとハトムギのヨーグルト

材料: イチゴ 6 個、ヨーグルト 1 箱、ハトムギ 100 グラム。

1. ハトムギに水を加えて沸騰させます。水が沸騰したら、ハトムギが煮えてスープが濃くなるまで待ちます（約1時間）。冷ましてから冷蔵庫に入れて、後で使用するようにします。

2. イチゴを洗って茎を取り除き、半分に切って皿に置きます。

3. ヨーグルトとハトムギをかけて出来上がり。

効果：デトックス、ホワイトニング、水分除去、すべて同時に！この朝食は、私たちがよく知っている牛乳とシリアルフレークに似ています。唯一の違いは、牛乳がヨーグルトに、シリアルフレークがハトムギに置き換えられ、人々を幸せにするためにイチゴが追加されていることです。イチゴはビタミン C が豊富で、新鮮なうちに食べる必要があります。ジューシーで甘酸っぱい味のイチゴは、美容に気を遣うほとんどの女性にとって魅力的な果物です。ヨーグルトは牛乳よりも栄養価が高いだけでなく、定期的に食べると消化管を滑らかにし、便を排出する効果もあります。ヨクイニンには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、カロリーも低いです。定期的に食べると、体内の余分な水分や毒素を排出し、肌のシミを取り除き、肌を明るくすることができます。