肥満の原因は何ですか？睡眠不足が原因ですか？

睡眠不足や睡眠の質の悪さは、健康に多くの悪影響を及ぼします。例えば、オフィスワーカーの場合、睡眠不足になると、翌日の仕事中にWeiboやTaobaoをチェックして気が散りやすくなります。実は、睡眠不足は健康だけでなく、女性が最も気にする体型にも影響を及ぼします。

睡眠時間が短いと体重が増えます。体重を減らすにはまず7時間寝ましょう

女性の健康的な睡眠時間は 7.5 時間であることを知っておく必要があります。この 7.5 時間の間に深い睡眠をとると、脳が成長ホルモンを分泌して、体が脂肪をエネルギーに変換するように促されます。海外の少女たちが実験でこれを証明しただけでなく、国内のさまざまな分野の参加者も2か月かけて平均3.5kgの減量に成功し、最高減量は5.5kgで、服のサイズは2サイズ小さくなった。

専門家は「睡眠と減量」を推奨

睡眠不足は女性のホルモンバランスに深刻な影響を与え、消化器系を乱し、食物摂取量と脂肪蓄積を増加させ、最終的には太りすぎや肥満を引き起こす可能性があります。

もう一人の研究者、サンジェイ・パテル氏は、「少なくとも20の研究で、睡眠時間が短い人は体重が増えることがわかっている」と語った。7万人を対象にした16年間の調査で、1日5時間未満しか眠らない人の中で、太りすぎの人の数は、通常の睡眠時間の人々よりも30％多いことが分かった。現在、25歳から30歳の女性の平均睡眠時間はわずか6時間40分で、これは健康を維持するために必要な7.5時間よりもはるかに短い時間です。しかし、睡眠が食欲、欲望、脂肪をコントロールするホルモンを抑制するというのは議論の余地のない事実です。

寝ている間にウエストが太くなる

「深い睡眠中、脳は静かに成長ホルモンを大量に分泌し、脂肪をエネルギーに変換するよう体に指示を出します。深い睡眠時間を減らし、同時に脂肪に変換できるカロリーを大量に蓄えると、ホルモンの分泌がカロリーの蓄積に追いつかず、体は自動的にこれらの脂肪をお尻や太もも、お腹に変換します。こうして肥満になるのです。」

実際、深い睡眠時間を増やしたボランティアたちは、3週目にはこれまできつかったズボンを楽に履けるようになり、4週目にはお腹が小さくなり、腰の両側の脂肪が減ったことに気づきました。10週目までに、ウエスト周囲、ヒップ周囲、胸囲が12センチも小さくなり、明らかに完全に体重が減ったことがわかりました。

睡眠不足はホルモンの乱れを引き起こすほか、睡眠が足りないと脂肪組織が「頑固」になり、過度の疲労（睡眠不足、過度な運動など）によって脂肪組織が鈍感になり、燃焼しにくくなります。

したがって、体重を減らしたいのであれば、夜はよく眠らなければなりません。

したがって、体重を減らしたい女性は、体重を減らすために早く寝て早く起きるべきです。

1. 規則正しい睡眠スケジュールを守る

起床時間を 7.5 時間早め、その時間に毎日就寝するようにしましょう。週末に彼氏や友達と会う約束がある場合は、それに応じて起床時間を1～2時間遅らせてください。ただし、7.5時間の睡眠は確保する必要があります。重要なポイント：毎日7.5時間の睡眠を心がけましょう。睡眠時間がこの目標に近づくほど、減量効果は明ら​​かになります（もちろん、睡眠時間が長ければ長いほど、体重が減るというわけではありません）。

2. 就寝時の良い習慣

就寝の 45 分前から、読書や入浴など、眠りにつくのに役立つ活動を行って、体をリラックスした状態にして眠りにつく準備をしましょう。寝る前にテレビとパソコンの電源を切り、携帯電話をサイレントモードにしておくことを忘れないでください。これにより、目が光を感知できなくなり、脳に覚醒信号が送られ、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの分泌が減少します。

3. カフェインとアルコールをやめる

午後2時半以降は、カフェイン入りの飲み物は飲めません。お茶や炭酸飲料も禁止です。寝る3時間前にはお酒を飲んではいけません。飲み過ぎると眠くなりますが、深い眠りにつけません。目が覚めた後も、一晩中眠れなくなります。

4. 自分にとって最適な睡眠時間を見つける

すべての女性が健康的な睡眠を7.5時間だけ必要とするわけではなく、9時間必要な女性もいます。朝、目覚まし時計でなかなか起きられない場合は、もっと睡眠をとる必要があるということになります。理想的な睡眠時間を見つけるまで、徐々に 15 分早く寝るようにしてみましょう。このプロセスには約 1 週間かかります。