3種類の運動で体重が増える

1. 激しい運動をする。

運動量が多すぎると、それに応じて体の酸素、栄養素、代謝産物の需要が増加します。このとき、心臓は輸送のために血液の排出量を増やす必要があります。運動量が多いと、心臓からの血液の供給量が体の酸素需要を満たすことができず、体が嫌気性代謝状態になります。無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられたグリコーゲンの分解をエネルギー放出として利用します。酸素が不足した環境では、脂肪が利用されないだけでなく、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、人間の運動持久力を低下させる可能性があります。短時間の高強度運動の後、血糖値が下がり、空腹感が生じます。このとき、人々は強い食欲を持ちますが、これは減量にとって非常に不利です。

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2. 短期間の運動。

有酸素運動を行う際、最初にエネルギーを放出するために使われるのは人体に蓄えられたグリコーゲンです。運動開始から30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動後約1時間で、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されるようになります。つまり、脂肪が分解し始めたばかりのときに運動をやめると、当然減量効果は悪くなります。

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3. 短距離走、球技などの高速かつ爆発的なスポーツ。

人間の筋肉は多くの筋線維で構成されており、主に白筋線維と赤筋線維に分けられます。急速爆発的なトレーニングをする場合、主に鍛えられるのは白筋繊維です。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく強くなります。この方法を使うほど太ってしまいます。

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