体重を減らすために何を食べるべきか？今すぐ7つのダイエットレシピを学びましょう

ダイエットで体重を減らしたいなら、食事の量と組み合わせをコントロールする必要があります。では、体重を減らすために何を食べればよいのでしょうか?今日は、良い体型を手に入れるのに役立つ、いくつかの便利な減量レシピを紹介します。

小豆オートミール

材料：オート麦とスキムミルク各30g、小豆の甘煮50g、適量の水、少量の砂糖。作り方：オート麦を水と一緒にしばらく煮ます。生のオート麦は完全に火が通るまで約30分煮る必要があります。オートミールがとろみを帯びてきたら、牛乳を加えます。牛乳が温まったら、砂糖漬けの小豆を加えて火を止めます。効能：小豆にはタンパク質、ミネラル、ビタミンB1などが含まれており、利尿作用、血液を豊かにし、むくみを軽減する効果があります。含まれる食物繊維は、体から脂肪と塩分を排出し、脚を細くするのに役立ちます。オート麦と小豆は減量に効果的です。

ニンニクスリミングポリッジ

材料: ニンニク50グラム、塩、千切り生姜、少量の油。作り方：紫ニンニク50グラムを用意し、まず皮をむき、沸騰したお湯に1分間浸して取り出します。次に、米100グラムを入れ、ニンニクを茹でた水でお粥を炊きます。お粥ができたら、ニンニクをお粥に戻し、最後に塩、千切り生姜、少量の油を加えて、もう一度沸騰させます。

コーンオートミール

材料: コーン粉150g、オート麦粒100g。作り方：オート麦の粒から不純物を取り除き、きれいに洗い、鍋に入れ、適量の水を加えて、花が開くまで煮ます。冷たい水を使って、濃いコーンペーストを、調理したオート麦の粒の入った鍋にゆっくりと注ぎ、絶えずかき混ぜながらよく混ぜます。水を沸騰させた後、弱火でしばらく煮れば食べられます。効能：トウモロコシにはマグネシウムが豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、老廃物を体外に排出し、便秘や痔を予防します。このお粥にはダイエット効果があります。

卵とほうれん草のお粥

材料：米200グラム、コーンパン粉50グラム、卵1個、ほうれん草1本、みじん切りにしたネギ適量、料理酒、塩、植物油、チキンエッセンス少々。

作り方：米に少量のコーンフレークを加え、冷水に30分浸します。卵ボウルに少量の料理酒を加え、卵液に混ぜます。ほうれん草を湯通しし、冷水で洗い、刻んで置いておきます。水を沸騰させ、浸した米を加え、蓋をして弱火でとろみがつくまで煮ます。次に、少量の植物油と刻んだほうれん草を加え、卵液を時計回りに注ぎ、塩、チキンエッセンスを加え、最後に刻んだネギを加えます。

カンタロープフルーツサラダ

材料: マスクメロン 1 個、パパイヤ 1 個、リンゴ 1 個、レタス少々、ヨーグルト半カップ、白砂糖少々。作り方：準備した材料をすべて洗い、細かく切って置いておきます。レタスを千切りにします。次に容器を用意し、カットしたフルーツとレタスをその中に注ぎ、ヨーグルトを注いでかき混ぜます。最後に白砂糖を少し加えて味付けします。

サゴとカンタロープのお粥

材料: マスクメロン500グラム、タピオカ150グラム、砂糖少々。準備：マスクメロンを洗って皮を剥ぎ、中身を取り除いて角切りにします。タピオカパールを洗って鍋の沸騰したお湯に入れ、取り出してきれいな水に浸します。鍋にきれいな水を入れて沸騰させ、タピオカパールとマスクメロンを加えて軽く沸騰させます。

栗とナツメのお粥

材料: もち米と米を半分ずつ、茹でた栗10個、ナツメ10個。作り方：もち米と米を洗い、あらかじめきれいな水に浸しておき、適量のきれいな水とともに鍋に入れ、ナツメを加え、強火で沸騰させ、弱火で約30分間煮込み、途中でかき混ぜて鍋の底にくっつかないようにします。茹でた栗を細かく切り、30分後に栗のかけらを加え、お粥が濃くなるまで約20分間煮続けます。