減量のための水泳のメリットをチェック

夏が近づいており、多くの人が泳いで健康を維持するためにビーチやプールに行くでしょう。もちろん、水泳も減量に役立ちますが、多くの人は水泳がなぜ減量に役立つのかをまだよく理解していません。水泳が減量にどのようなメリットをもたらすのか、おそらく知らないでしょう。次に、エディターをフォローして学習してみましょう。

水泳が減量に役立つ理由

水泳では、体が直接水に浸かります。水は抵抗が大きいだけでなく、熱伝導率も非常に良く、熱を素早く放散するため、より多くのカロリーを消費します。ゆでたての卵と同じように、冷たい水よりも空気中での方が冷えるのがずっと遅くなります。

実験によると、標準的なプールで20分間走った場合の消費カロリーは、陸上で同じ速度で1時間走った場合の消費カロリーに相当します。14度の水に1分間留まった場合の消費カロリーは100kcalにも達し、これは同じ温度の空気中で1時間放散される熱量に相当します。水中で運動すると、体重を減らしたい多くの人が半分の労力で2倍の効果を得ることができることがわかります。したがって、水泳は体型を維持するための最も効果的な運動の1つです。

減量の話題は数え切れないほど議論されてきました。減量の究極の秘訣は、摂取量を増やし、関与を減らすことです。水泳は消費量を増やすカテゴリーに入るので、関与を減らせば確実に体重を減らすのに役立ちます。水泳には体型を整えるという利点もあります。水泳は全身の筋肉を同時に鍛えられる唯一の優れたスポーツと言えます！水泳は、腰、ヒップ、肩、腕の筋肉を鍛えるのに役立ちます。ヒップの筋肉を引き締めると、お尻が強調されます。

水泳のメリット

1. 心筋機能を高める

水中で運動すると、すべての臓器が関与するため、多くのエネルギーが消費され、血液循環が促進されて運動臓器により多くの栄養が供給されます。血流速度が増加すると心臓にかかる負荷が増加し、心臓の鼓動が速くなり、より強く収縮するようになります。定期的に泳ぐ人は心臓機能が優れています。平均的な人の心拍数は1分間に70～80回、拍出量は60～80mlです。定期的に泳ぐ人は、1 分間に 50 ～ 55 回の心拍数に達することができます。多くの優秀な水泳選手は、1 分間に 38 ～ 46 回の心拍数、90 ～ 120 ml のストローク量に達することができます。水泳をすると、水の作用で手足から心臓へ血液が戻りやすくなり、心拍数が上がります。長期にわたる水泳は心臓の運動性を大幅に高め、収縮を強くし、血管壁の厚さと弾力性を高め、1ストロークあたりの血液量を増加させます。したがって、水泳は強い心臓を養うことができます。

2. 免疫力を高める

プールの水温は通常26～28度です。水に浸かると熱が急速に放散され、多くのエネルギーを消費します。寒熱バランスの要求を満たすために、体から発散された熱をできるだけ早く補充するために、神経系は素早く反応し、体の新陳代謝を加速し、体の外界への適応能力を高め、寒さに抵抗します。冬の水泳を定期的に行う人は、体温調節機能が向上するため、風邪をひきにくくなります。また、体内の内分泌機能が改善され、下垂体の機能が高まり、病気に対する抵抗力と免疫力が向上します。

3. フィットネス

水泳をするとき、人々は通常、水の浮力を利用して水中でうつ伏せまたは仰向けに寝て、全身をリラックスさせて伸ばします。これにより、身体は全面的に、対称的に、調和的に発達し、筋肉のラインも滑らかになります。水中で運動すると、地上での運動中に地面が骨に及ぼす衝撃が軽減され、骨の老化の可能性が低くなり、骨の関節が変形しにくくなります。水の抵抗により、人体の運動強度を高めることができますが、この強度は陸上の機器トレーニングとは異なります。非常に穏やかで、トレーニングの強度は有酸素範囲内で簡単に制御できます。非常に硬い筋肉が成長せず、全身のラインが滑らかで美しくなります。

4.肺機能を強化する

呼吸は主に肺に依存しています。肺機能の強さは呼吸筋の強さによって決まります。運動は肺活量を改善し、増加させる効果的な手段の1つです。水泳中、人の胸部には 12 ～ 15 キログラムの圧力がかかることがわかっています。さらに、冷たい水は筋肉を刺激して緊張させ、呼吸を困難にします。これにより、人は呼吸を激しくし、呼吸の深さを増して、吸入する酸素の量を身体の必要量に合わせなければなりません。平均的な人の肺容量は約3200mlで、呼吸差（最大吸入時と最大呼気時の胸郭拡張と収縮の差）はわずか4〜8cmです。激しい運動中の最大酸素摂取量は毎分2.5〜3リットルで、安静時の10倍です。水泳選手の肺容量は4000〜7000mlにも達し、呼吸差は12〜15cmです。激しい運動中の最大酸素摂取量は毎分4.5〜7.5リットルで、安静時の20倍です。水泳は呼吸筋の発達を促し、胸囲と肺活量を増加させます。また、吸入時に肺胞が開き、よりスムーズな換気が可能になるため、健康に非常に有益です。

5. スキンケア

泳ぐと、水が皮膚、汗腺、皮脂腺を洗浄し、マッサージ効果があり、血液循環を促進し、皮膚を滑らかで弾力のあるものにします。さらに、水中で運動すると、汗に含まれる塩分による皮膚の炎症が大幅に軽減されます。