これら 5 つの食事原則に従えば、すぐに体重が減ります。

脂肪吸引食品といえば、天然野菜が断然ベストです。しかし、脂肪減少中に野菜だけを食べるのはいかがでしょうか？総合栄養食を基本に、バランスの取れた食事を心がけ、新鮮な野菜を多く食べて主食の構成を調整しましょう。脂肪を減らす際に摂取するのに適した食品と、脂肪を減らすための食事の原則について具体的に話しましょう。

脂肪を減らす際の食事の原則は何ですか?

1. 朝食を忘れずに食べる

まず、朝食を抜くと胃腸機能に悪影響を与える可能性があります。次に、朝食を抜くと体重が増えやすくなります。体は「飢餓」状態にある可能性があります。次の食事を摂ると、体はより多くのエネルギーを蓄え、より多くの脂肪を合成します。

2. 食事を適切に摂り、空腹になりすぎないようにしましょう

朝食と昼食の間隔が長い場合は、空腹を感じたらブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類を間食として食べるといいでしょう。これらの果物にはインスリン抵抗性を改善するレスベラトロールが豊富に含まれています。ただし、果物の糖分は比較的高いので、適度に摂取する必要があります。

3. 調理方法に注意し、軽い食事を心がける

自然食品を調理するときは、油と塩を控えるように注意する必要があります。そうしないと、特に肉の場合、油と塩が多すぎると、最も健康的な食品でさえ不健康になってしまいます。調理中にソースやデンプンでとろみをつけるのは避けてください。そうすると、食品の糖分が増え、インスリン分泌が刺激され、肥満が促進されます。

4. 夕食は軽めに食べる

夕食後は運動量が減る人が多いかもしれません。夕食に食べ過ぎると、食べ物の余分なカロリーが体内に脂肪として蓄積され、太ってしまいます。

5. ダイエットはしない

ダイエットで体重を減らすことは体に健康上のリスクをもたらし、短期間で急激な脂肪減少を追求することは必然的にリバウンドの運命につながります。長期的には、人々の心の中に脂肪減少に役立たない否定的な感情も生み出されます。

脂肪減少中、減量に良い食べ物は何ですか?

1. ジャガイモ

じゃがいもはでんぷん質の野菜です。主食と一緒に食べすぎると太りやすくなります。そのため、じゃがいもを主食にすることをおすすめします。食物繊維やビタミンを補給できるだけでなく、同じ品質の一般的な精製白米や麺類よりもカロリーが低いです。さらに、ジャガイモには睡眠を誘発する効果もあります。

2. カボチャ

カボチャ100gあたりのカロリーはわずか30キロカロリー程度で、カロチン、ビタミンA、C、B6、食物繊維、マンガン、カリウムなどの栄養素も豊富です。ダイエットしたい人に適した高繊維、低カロリーの食品です。同じ種類の他の食品としては、サツマイモ、紫イモ、サトイモなどがあります。

3. キュウリ

キュウリは100グラムあたりわずか15カロリーで、水分とビタミンCが豊富です。脂肪燃焼中のおやつとして最適で、空腹感を軽減できます。

4. ゴーヤ

ゴーヤ100gあたりのカロリーは22kcalと非常に低く、ビタミンや食物繊維なども豊富です。腸の蠕動運動を促進し、新陳代謝を促進し、脂肪の合成を抑制する効果があります。

5. キノコ

キノコは低カロリーでセレンが豊富な食品です。植物繊維を多く含み、便秘を防ぎ、コレステロールを下げ、新陳代謝を促進します。また、人間の免疫力を高め、がんを予防する効果もあります。