減量のヒント

ダイエット運動が減量に適している理由は、有酸素運動であることに加えて、全身運動でもあるためです。体の局所的な負担が増えず、脚が太くなったり、お尻が大きくなったりといった悪影響が出ません。また、関節の可動域が広がり、体の柔軟性を高めることもできます。長期にわたる継続は、体重を減らすだけでなく、筋肉を引き締め、体の曲線をより美しくし、精神状態を改善するのに役立ちます。

5ステップの減量エクササイズを見てみましょう:

ランニングアクション

まず、足を広げてリラックスして立ち、右手にダンベルを持って後ろに持ち上げて曲げ、左手を前に伸ばし、右足を90度の角度まで上げて準備します。次に、走っているときのように右足を後ろに踏み出し、右手でダンベルを前方に振り、左足をまっすぐに伸ばしたまま左手を後ろにスライドさせます。右足をまっすぐに伸ばし、上半身と一直線になるようにします。この動きを10回繰り返し、次に左手に持ち替えてダンベルを持ち、左足で走ります。効果を確認するには、3 セットを往復する必要があります。

ストレッチ

まず、足を広げて立ち、ダンベルの両端を体の前で持ち、膝を90度に曲げ、上半身をまっすぐにし、手を自然に下げて前を向きます。次に、両手にダンベルを持ち、上に向かってストレッチを開始し、左足を伸ばして立ち、右足を広げて、体全体をまっすぐに保ちます。次にゆっくりと元のしゃがんだ姿勢に戻り、右足でまっすぐに立ち、腕を上に伸ばします。すぐに減量効果を得るには、これを 10 セット以上行ってください。

ストレッチ運動

まず、足を前後に踏み出し、左足を前に踏み出して膝を90度曲げ、右足を後ろに90度曲げます。上半身をまっすぐに保ち、両手にダンベルを持ち、頭の両側に置きます。次に左足を前に踏み出してまっすぐに立ち、右足を前に蹴り出し、両腕を横に伸ばします。その後、しゃがんだ姿勢に戻り、ストレッチ運動を続けます。左足が疲れたら、右足に切り替えます。この運動を10セット以上繰り返します。

しゃがむ

まず、足をまっすぐ伸ばして自然に立ち、両手にダンベルを持ち、後ろに伸ばします。次に左足を左に一歩踏み出し、両足でしゃがみ、膝を90度曲げ、両手を目の前に上げ、後ろに一歩踏み出して元の立ち位置に戻ります。次に、前の動きを続けて、左足で 10 歩進んだら、右足に切り替えます。少なくとも3セットずつ繰り返してください。

ステップ動作

まず、両手にダンベルを持ち、両腕を平行に保ちながら両脇に伸ばし、足を自然に広げて立ちます。次に、右足を固定したまま、左足を一歩前に踏み出し、膝を曲げ、手を後ろに引いて曲げ、ダンベルを頭の両側に持ち、上半身をできるだけまっすぐに保ちます。次に後ろに一歩踏み出し、左足を固定点に変えて、右足で一歩踏み出します。これを少なくとも 10 回繰り返します。

親切なヒント:

1. 運動時間を合理的に調整する

運動の時間も非常に重要なので、時間をうまく計画する必要があります。一般的に、朝は空気が新鮮なので、早朝に運動するのはとても良いことです。朝起きて運動すると、目が覚めて一日のエネルギーが湧いてきます。また、午後も運動に適した時間ですが、勉強や夜の睡眠に影響が出ないよう、午後に激しく運動しすぎて疲れすぎないようにしましょう。

2. 運動後の十分な睡眠が鍵

睡眠不足の人は、通常の睡眠をとる人よりも 1 日に 300 カロリー多く吸収します。人間の体は吸収した 3,500 カロリーごとに 1 ポンド増えるという理論によれば、これらのカロリーはすぐに脂肪に変換されます。したがって、効果的に体重を減らすには、運動に加えて十分な睡眠が必要です。寝る前に体を軽くストレッチして筋肉と骨を完全にリラックスさせると、体は自動的に休息モードに入ります。方法はたくさんあります。最も簡単な方法は、ストレッチをしてからテレビを見たり、寝る前に椅子やベッドの上で体を動かして筋肉の固まりをほぐすことです。