1日10秒、3週間で美しいお尻を形作る
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長時間デスクに座ったり、長時間ソファに座ってテレビを見たりしていると、腰の筋肉が緩んでしまいます。お尻の筋肉を強化するには、次のお尻のエクササイズを毎日行ってください。わずか 3 週間で大きな効果が現れます。 1. ハーフスクワット 足を約1フィートの幅に開いて立ちます。両手を太ももに置き、椅子に座っているかのようにゆっくりと腰を下ろします。この姿勢を10秒ほど保ち、ゆっくりと元の位置に戻り、これを5回繰り返します。 2. 膝立ち脚上げ 前腕と膝をついて立ちます。ふくらはぎを地面に沿って後ろに伸ばし、太ももと90度の角度を作り、脚と腰を引き寄せます。両足を上げて地面と平行になるまで伸ばします。次に膝を曲げ、足とふくらはぎを上に上げ、足を伸ばして下ろし、元の位置に戻ります。これを15回繰り返します。次に足を交代します。 3. 背中を反らせて跳ぶ 足を広げて立ち、両手を地面につけて V 字型（脚をまっすぐに伸ばした状態）を作ります。片方の足を上げて腰を締め、足を曲げてから伸ばす動作を 10 回繰り返します。次に足を交代します。 |
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