熱くてセクシーなお尻を作る9つのステップ

1. 基本的な練習

最初のセット:

1. 両手で壁を掴み、壁から30cm離れたところに立って準備します。肘を腰の高さに保ち、背中をまっすぐに保ちます。

2. 足を壁に向けて左を向いて立ちます。上半身を前に傾けず、お尻の筋肉を緊張させましょう。

3. まず右足を右斜め前に踏み出し、次に左と後ろにできるだけ高く上げます。片側10回ずつ。

2セット目:

1. 足を腰の2倍の幅に広げ、膝を曲げて座ります。両手を肩幅に広げて背中の後ろの床に置きます。ウエストの2倍の幅です。

2. 足を壁に向けて左を向いて立ちます。

3. まず右足を右斜め前に踏み出し、次に左と後ろにできるだけ高く上げます。片側10回ずつ。

3番目のセット:

1. 足を大きく広げて仰向けに寝ます。足をできるだけ広く広げてください。

2. 膝を上に曲げ、足首をできるだけ腰に近づけます。

3. 腰をできるだけ高く上げ、両手で支えながら仙骨を上に持ち上げます。1、2、3 と数え、足を元の開脚姿勢に戻します。 5回繰り返します。お尻が最初に地面に触れないようにしてください。

第4セット:

1. 足を組んで立ち、股関節の筋肉を緊張させて腰を前に押し出します。

2. 足を組んで同じ動作を5回ずつ繰り返します。両手を使って押し、腰の筋肉を引き締めて前方に押します。

第5セット:

1. 腕を体に沿って伸ばして横になります。両手の指をカエデの葉のように広げ、上半身を支えて、肩から指先までできるだけまっすぐに伸ばします。

2. アキレス腱を伸ばし、お尻を引き締め、同時に太もも、膝、ふくらはぎを支えます。

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2. 上級編 - マッサージエクササイズ

1セット目：タオルマッサージエクササイズ

シャワーを浴びた後は、タオルを使ってヒップアップやタオルマッサージのエクササイズをすると、ヒップが上がります。

お尻を上げずにまっすぐに立ち、ねじったタオルを両手でまっすぐに伸ばし、お尻を支えて上に滑らせます。 10回繰り返します。

入浴後は体を拭いて、温かいうちにマッサージすると効果的です。

タオルのねじり方：タオルを縦に4つに折り、素早くねじります。 2枚のタオルをねじって結びます。

2セット目：ブラシマッサージエクササイズ

ブラシを上方向にスライドさせてお尻の下部をブラッシングし、次にブラシを使って下から上に向かって螺旋状にマッサージし、ブラッシングと洗浄を同時に行います。

3セット目：フリーハンドマッサージエクササイズ

お尻の脂肪を本当に減らし、筋肉を強化し、お尻の皮膚の弾力性を高めるには、脂肪除去または減量マッサージ製品を使用して、朝と夕方に1日1回お尻をマッサージします。

より良いマッサージのために、手の代わりにマッサージブラシを使うこともできます。マッサージ方法は次のとおりです。

1. 手のひら全体をお尻に当て、下から上に向かってマッサージします。特にセルライトのある部分はより丁寧にマッサージする必要があります。

2. 両手でお尻の丸い部分を支え、外側に向かって弧を描くようにしてカーブに沿ってマッサージします。ヒップのラインを描くとか。

3. 指を使ってセルライトを上向きにマッサージします。左右の手を交互に使い、お尻の中央から両側にかけてマッサージします。リズミカルにやりましょう。

4.お尻の下の皮下脂肪を両手で押さえて優しくマッサージします。これにより、血液循環が促進され、たるんだ皮膚が引き締まります。

女性の皆さん、急いで練習すれば、あなたも魅力的なお尻を手に入れることができますよ！