困難な日は実は減量の黄金の日

女の子にとって毎月悩まされる生理は、いつも厄介なものです。 「私が男の子だったらいいのに！」って思ったんです。生理中の不快感に悩む女の子は多いですよね。でも、生理を利用してダイエットできるとわかれば、美容好きな女の子は目を見開いて女の子であることを楽しむようになると思います！月経を利用して体重を減らすには？体のリズムを利用した「生理周期ダイエット法」を学んでみませんか。食事制限をしなくても楽に痩せられます。

いわゆる月経期減量とは、月経周期を利用して減量を4つの期間に分けることです。つまり、月経1日目から7日目は減量有利期間、月経後7日目から14日目は減量超高速期間、月経後14日目から21日目は減量安定期間、月経後21日目から28日目は減量緩慢期間と呼ばれます。これら 4 つの段階では、身体の機能状態と食事に基づいて減量の目標が達成されます。特に減量効果期間中は、食事のペースを落とし、ほうれん草、昆布、魚、ブドウなど鉄分や食物繊維が豊富な食品を多く摂取し、適度な運動を組み合わせるとよいでしょう。月経終了後の「急速期」と「順調期」は減量に最も適した時期であり、月経前の「緩慢期」は運動量を増やして次の月経に向けた減量計画に備えることができます。

1日目

主食を調整して減量を始めましょう

月経が終わった後の数日間は体重が元の状態に戻る日々であり、体重減少が最も大きいと考えられる日からプロセスが始まります。通常の食事に割り込む食事が1日2回あり、主食を調整するだけで約1kgの体重を減らすことができます。 1日で効果が得られない場合は2～3日続けてください。

2日目

本格的にスリムになり始めた日は、食事の前にタイミング体操をしましょう。

主食を調整した翌日、朝食前に体重を測り、1kg減っていたら早めに10分程度の生理運動をしましょう。体操の後は朝食をとります。その日から通常の食事を再開できます。

3日目 - 4日目

一時的に急激に体重が増加する場合もありますが、3回の食事は通常の量を維持してください。

その日はいつものように過ぎた。この時期になると急に体重が増える人もいますが、これは体操が身体に一定の刺激を与えている証拠なので心配する必要はありません。元の体重を超えない限りは問題ないので、急いで食事制限をする必要はありません。

5日目

いつもと同じものを食べているのに、体重が減ります。

体操を2～3日続けると、食生活を変えなくても一時的に増えた体重が減り始め、徐々に「痩せた頃」の体重に戻ってきます。体重が減らない、または増えている場合は、食べ過ぎが原因である可能性があります。

6日目〜7日目

1kg痩せたら、再び主食を調整して体重を減らしていきましょう。

6～7日目に体重が減り始め、以前のスリムな体重に戻れば、減量は成功です。同日に再び主食を調整し、さらに1kgの減量に挑戦しました。このサイクルは 7 日間続き、月に 3 回繰り返されます。