男性向けフィットネス体操

ホワイトカラー層の中には、運動に気を配らず、頻繁に食べ過ぎる男性社員もいるため、腹部の脂肪が日に日に蓄積し、人目を引く「ビール腹」を形成している。男性の中には、お尻が大きくなったり、太ももが太くなったり、その他の体型が自分のイメージに悪影響を及ぼすこともあります。

上記のような不健康な体型の男性には、海外でも人気があり、オフィスでも行える特殊なエアロビクスを処方してお勧めしたいと思います。 1日15分ほど時間をかけて1ヶ月ほど継続すれば、腰回りや腹部、お尻に「たまった」余分な脂肪が徐々に消え、男性的な魅力にあふれた体が必ず現れます。

腕を曲げる運動：電話帳などの重いものをハンドバッグに入れます。次に、バッグの持ち手を握り、腕を曲げる形で腰から肩まで繰り返し持ち上げます。左腕と右腕を交互に30回ずつ行います。このエクササイズは上腕二頭筋を効果的に刺激し、上腕二頭筋を強く発達させます。

アームカールは上半身を鍛えることができ、細くて弱い上半身に別れを告げ、強い腕と豊かな胸を手に入れることができます。

腕立て伏せ運動 A: 肩から拳ほど離れた 2 つの椅子に両手を平らに置き、体を一直線に保つようにして腕立て伏せをします。このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えます。

腕立て伏せ運動B：運動前の準備姿勢はAと同じですが、運動の強度を上げるために足をテーブルの上に置きます。足を伸ばしてゆっくりと腕立て伏せをします。腕の外側の筋肉群が刺激され、徐々に強くなります。スクワット運動: 足を肩幅くらいに広げ、つま先を少し外側に向け、足を少し曲げ、両手で頭の後ろを押さえます。次に、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと腰を下ろします。その後、膝関節を伸ばさないように注意しながらゆっくりと回復します。

膝を曲げる運動：腰を椅子に軽く触れた状態で、両手で椅子の端を持ちます。膝を軽く曲げ、足を揃えてからゆっくりと膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと元の位置に戻ります。

サイドベンドエクササイズ：片手に適度な重さのハンドバッグを持ち、もう片方の手のひらを頭の後ろに当てます。すると、バッグは地面に引っ張られるかのように自然に落ち、体もそれに合わせて横に曲がってしまいました。回復動作は、ハンドバッグをゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと体をまっすぐにすることです。左側と右側を交互に繰り返します。

下半身トレーニング：お尻を引き締め、太ももを鍛え、理想的な下半身を形作りたい方は、以下のエクササイズを行ってください。

後屈運動: 足を肩幅に広げ、片手で椅子を押さえ、上半身を動かさずに、膝を前に押し出し、腰をゆっくり下げます。後ろに傾き、疲れを感じるまでこの姿勢を維持します。このエクササイズは太ももの前側の筋肉を強化し、お尻の脂肪を燃焼させます。