秋に体重を減らして健康を維持するために、これらの7種類のお粥を飲んでください

秋は健康維持に重点を置く季節です。養生粥を飲むのは良い選択です。養生粥は中国の何千年にも及ぶ伝統文化に由来しており、健康を維持するだけでなく、減量効果もあります。さまざまな材料を加えることでさまざまな健康効果が得られ、一石二鳥と言えます。健康維持と減量のお粥の簡単なレシピを皆さんにシェアしましょう！

1. 白菜と黒キクラゲのお粥

作り方：まずキノコ30グラムを水に浸し、白菜250グラムともち米100グラムと一緒に炊きます。沸騰したら弱火にし、米粒がよく腐るまでゆっくりと炊きます。最後に塩を少し加えれば完成です！

ヒント：このお粥は脂肪を燃焼させ、利尿を促進し、陰を養い、胃を養い、非常に爽やかです。

2. 生姜ダイエット粥

作り方：生姜8グラムをスライスし、ナツメまたはネギ2本を用意します。米100グラムでお粥を炊き、好みに応じて塩、ごま油、その他の調味料を加えます。

ヒント: 伝統的な中国医学では、体重を減らすには、エネルギー出力を高めるプラスの食品をもっと食べるべきだと信じています。生姜はプラスの食品の 1 つです。したがって、女の子は健康的な食べ物を適切に食べる必要があります。そうすることで、より効果的に体重を減らすことができます。

3. 大豆ダイエット粥

作り方：大豆約100グラムを洗って水に半日浸し、鍋に入れてお粥を炊きます。お粥が沸騰したら、ゴマ粉約20グラムを加え、塩で味付けします。

ヒント: ゴマはゴマとも呼ばれます。『神農本草経』には、ゴマは五臓六腑に栄養を与え、気力と体力を増強し、筋肉を成長させ、骨髄と脳を満たし、長期摂取により体を軽く若くすることができると書かれています。また、大豆に含まれる脂肪はコレステロールや血中脂質を下げる働きがあるので、このお粥にはダイエット効果や栄養健康効果もあります。

4. 海藻粥

作り方：まずお粥を炊き、みじん切りにしたニンジンを加えて5分間煮込み、次にちぎった海藻とみじん切りにしたセロリを加えてさらに5分間煮込み、最後に塩と鶏肉の調味料を少し加えて10分ほど煮込めば食べられます。

ヒント：この海藻粥は香りと栄養が豊富で、腫れを軽減し、利尿を促進する効果があります。

5. もち米と緑豆のお粥

作り方：緑豆ともち米をきれいな水に浸し、ミキサーに入れて混ぜます。次に、それらを鍋に注ぎ、適量の水を加えてペースト状になるまで煮込み、牛乳を注いでかき混ぜ始め、少量の塩を加え、煮終わったら上にコリアンダーをふりかけます。

ヒント: 緑豆には優れた解毒効果があり、お粥にして煮ると効果的に解毒して体重を減らすことができます。このおいしくて栄養価の高いお粥にはもち米と牛乳が加えられており、満腹感を高めるだけでなく栄養価も大幅に高まります。

6. 鶏肉と大麦のお粥

作り方：まず、ヨクイニンを水に浸して洗い、米、水、鶏の胸肉と一緒に鍋に入れます。弱火で20分煮込み、醤油を加えて味を整え、火を止めます。最後に、みじん切りにしたネギと海藻を散らします。

ヒント: 大麦ダイエット法は知っておく必要があります。大麦の利尿作用は、体内の余分な水分を排出し、浮腫を解消し、同時に毒素や老廃物を排出するのに役立ちます。鶏の胸肉には脂肪がほとんどありません。タンパク質を補給すると同時に、ビタミンAは肌を美しくすることもできます。

7. サーモンと根菜のお粥

作り方：鍋に米、水、酒粕、鮭の切り身、ゴボウ、レンコンなどを入れて20分ほど煮る。表面の水分がだんだん減ってきたら醤油を少々加えて味を整え、火を止めてセロリのみじん切りを散らす。

ヒント: 鮭肉に含まれるアスタキサンチンには、強い抗酸化作用があります。ゴボウやレンコンなどの根菜を加えると、豊富な食物繊維が胃腸の調子を整えてくれます。新鮮なセロリを加えると、解毒効果も高まります。