サラリーマンのためのフィットネス体操

腕を曲げる運動：電話帳などの重いものをハンドバッグに入れます。次に、バッグの持ち手を握り、腕を曲げる形で腰から肩まで繰り返し持ち上げます。左腕と右腕を交互に30回ずつ行います。このエクササイズは上腕二頭筋を効果的に刺激し、上腕二頭筋を強く発達させます。

アームカールは上半身を鍛えることができ、細くて弱い上半身に別れを告げ、強い腕と豊かな胸を手に入れることができます。

腕立て伏せ運動 A: 肩から拳ほど離れた 2 つの椅子に両手を平らに置き、体を一直線に保つようにして腕立て伏せをします。このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えます。

腕立て伏せ運動B：運動前の準備姿勢はAと同じですが、運動の強度を上げるために足をテーブルの上に置きます。足を伸ばしてください。腕の外側の筋肉群が刺激され、徐々に強くなるように、ゆっくりと腕立て伏せを行ってください。

しゃがむときは、足を肩幅くらいに広げ、つま先を少し外側に向け、足を少し曲げ、手で頭の後ろを押さえます。次に、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと腰を下ろします。その後、膝関節を伸ばさないように注意しながらゆっくりと回復します。

膝を曲げる運動：腰を椅子に軽く触れた状態で、両手で椅子の端を持ちます。膝を軽く曲げ、足を揃えてからゆっくりと膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと元の位置に戻ります。

横に体を曲げ、運動する手に重りの付いたバッグを持ち、もう一方の手のひらを頭の後ろに当てます。すると、バッグは地面に引っ張られるかのように自然に落ち、体もそれに合わせて横に曲がってしまいました。回復動作は、ハンドバッグをゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと体をまっすぐにすることです。左側と右側を交互に繰り返します。

下半身トレーニング：お尻を引き締め、太ももを鍛え、理想的な下半身を形作りたい方は、以下のエクササイズを行ってください。

後屈運動：足を肩幅に広げ、片手で椅子を押さえ、上半身を動かさずに膝を前に押し出し、腰をゆっくりと下ろします。後ろにもたれ、疲れを感じるまでこの姿勢を保ちます。このエクササイズは太ももの前側の筋肉を強化し、お尻の脂肪を燃焼させます。