クロストレーニングダイエットとは何ですか?

あなたの好きなスポーツは何ですか？

ボート漕ぎ？サイクリング？ランニング？それとも水泳？どんなスポーツが好きか決めるのが難しいですか？その場合は、クロストレーニングがあなたにぴったりかもしれません！

クロススポーツとは何ですか？

簡単に言えば、身体を強化するという目標を達成するために、2つまたは3つの有酸素運動を交互に行うことです。つまり、水泳、ランニング、サイクリングなど、1 つのアクティビティだけを行うのではなく、2 つまたは 3 つのアクティビティを交互に行う必要があります。その結果、全身運動が実現します。

クロストレーニングの役割は何ですか? ランニングは主に脚の後ろの動きを伴い、水泳は腕、背中上部、肩の動きを伴い、サイクリングは脚の前部の動きを伴います。運動生理学によれば、単一の活動に従事すると、体の特定の部分しか強化できません。水泳とランニングを交互に行うことで、上肢と下肢が強化され、腕と脚の筋肉も引き締まります。

同時に、運動は体重をコントロールする優れた方法なので、多くのカロリーを消費することもできます。クロストレーニングをすることで、常に元気でいられます。ランニングに疲れたらサイクリングに出かけ、サイクリングに疲れたらしばらくプールに浸かることができます。いくつかのエクササイズを交互に行うため、怪我をする可能性が低くなります。同じ運動を週 7 日間何度も繰り返すと、体の特定の部分の筋肉に過負荷がかかりやすくなります。しかし、1 日はサイクリング、1 日は水泳、1 日はランニングをすれば、筋肉に過度の負担がかかるのを避けることができます。

さらに、クロスエクササイズにはもう一つの機能があります。毎日同じエクササイズをしないので、飽きることがありません。クロスエクササイズは、より長い時間興味を持ち続けることができます。

クロスフィットを始めるには？

まず、スポーツを選択します。たとえば、ランニングを選択します。まずは週に3回、10〜20分間のウォーキングとランニングから始めましょう。 1 か月後には、止まることなく 20 分間完全に走れるようになります。その後、2 か月かけて徐々にランニング時間を増やし、週に 4 ～ 5 回、1 回につき 30 ～ 60 分間ランニングします。

水泳のような2つ目のスポーツを追加します。現時点では、週に 1 ～ 2 回、プールで走る時間を過ごすだけで十分です。ただし、2 種類の運動は交互に行う必要があり、2 日連続で泳ぐことはできないことに注意してください。徐々に週3回、1回あたり30〜60分の水泳を達成してください。

ランニング、水泳、サイクリングを間隔を空けて行えるようにしながら、徐々にサイクリングをスケジュールに追加してください。理想的な方法は、各エクササイズを週 3 回ずつ、週 9 回エクササイズすることです。たとえば、サイクリングとランニングの 2 つのエクササイズを 1 日で行うことができます。

覚えておいてください! 各エクササイズの前にウォームアップエクササイズを行い、エクササイズの後にクールダウンエクササイズを行ってください。

どんなスポーツでも全力を尽くさなければなりません。呼吸と脈拍が速くなり、大量の汗をかくことになります。

一歩を踏み出すたびに息を止めずに友達と会話できるようになることを目標にしましょう。また、暑いときには必ず水をたくさん飲んでください。

ランニング、水泳、サイクリングによる減量効果

ランニング - 腕と脚を強化します。ペースと距離に応じて、1 時間あたり 600 ～ 1000 カロリーを消費できます。足を保護するために、快適なパッドが入ったランニングシューズを選びましょう。

水泳 - 関節に負担をかけずに、すべての主要な筋肉群を活性化します。腕、背中、背中、脚を強化します。 1時間あたり300〜1000カロリーを消費します。最良の結果を得るには、一度に数回泳ぐのが最適です (1 回の泳ぎは少なくとも 25 メートル)。典型的な水泳選手は1日に約400〜700メートル泳ぎます。決して一人で泳がないでください。また、ライフガードが近くにいることを確認してください。水から上がったら、耳の炎症を防ぐために耳に入った水を振り落とすことを忘れないでください。

自転車に乗ると、太ももの前面と側面の筋肉が強化され、下肢が左右対称になります。これにより、1時間あたり約660カロリーが消費されます。 3 段変速の自転車は 10 キロメートル以上の距離を走行するのに最適で、丘陵道路でも走行できます。 10段変速の自転車は長距離走行に適しており、急な坂道も上ることができます。自転車に乗るときは、頭を守るためにヘルメットをかぶり、手のたこや擦り傷を防ぐために手袋を着用してください。