怠け者にとって朗報：立つことでエネルギー消費量が増え、体重も減る

体重を減らすためには運動をしなければなりませんが、時間がなかったり、運動の専門知識がなかったりして継続することが難しいのです。これが現代人が減量に失敗する理由の一つのようです。実は、運動しなくてもカロリーを消費できるんです！次に、編集者は、運動以外の日常活動の熱効果を高める NEAT 運動減量法を教えます。怠け者、家にこもりがちな人、忙しいオフィス レディは、立つことで脂肪とカロリーを燃焼できます。減量は難しくありません。

私たちの 1 日のエネルギー消費は、基礎代謝、熱産生、運動の 3 つの主なカテゴリに分けられますが、その中で最も変動が大きいのは運動です。そのため、ダイエットにおいて、運動は消費カロリーを増やすのに確かに効果的ですが、一定の頻度を維持できず、たまにしか行わないと、効果が出ない可能性があります。このような運動による減量法に比べ、「NEAT」指数の向上はより効果的です！

■「NEAT」とは？

「NEAT」とは「Non-Exercise Activity Thermogenesis」の略称で、「運動以外の日常活動による熱効果」を意味します。簡単に言えば、腹筋トレーニングやウォーキングなど個人の意志の力で行う運動ではなく、日常生活の活動を通じてエネルギーを消費する運動です。昔と比べると、現代の生活はとても便利になりました。例えば、洗濯や掃除は機械で行われるので、私たちのNEAT値は非常に低くなっています。これは、近年肥満者が増えている理由の一つでもあります。

■立っているだけでもNEATは上がる

NEATを増やすには具体的に何をすればいいのでしょうか？

答えは簡単です。ただ一生懸命立ち上がるだけです。立っていると横になっているときよりも 10% 多くのエネルギーを消費します。米国の調査によると、痩せた人は太った人よりも1日平均153分長く立っていることが分かりました。これを消費カロリーに換算すると約350kcalとなり、ご飯2杯分に相当します。 1週間で蓄積すると、マラソンで消費されるカロリーに相当します。ジムで汗を流すよりも、立っている時間を増やす方がはるかに簡単です。したがって、ダイエットをしたり、激しい運動をしたりする代わりに、まず立ち上がることが賢明です。

■ 立つことによる痩身効果

立つことは、エネルギー消費を増やすこと以外にも、減量に多くの利点があります。

立つという動作は、実は反重力筋のトレーニング運動なのです。立った姿勢を維持するだけで、全身の抗重力筋を鍛え、体を引き締めます。

さらに、立つことによって心臓が上向きになり、一時的に血液が心臓に戻りにくくなるため、この問題を改善するために、体に劇的な変化が起こります。例えば、心拍数の増加、末梢血管の収縮などにより血液循環が促進され、浮腫みや代謝低下などの問題が改善されます。また、立つことで肺を囲む胸腔の動きがスムーズになり、酸素が体内に充満し、代謝機能が強化されます。

▍抗重力筋を鍛えてカロリー消費を増やす

立ったり、立った姿勢を維持したりすると、重力に抵抗する筋肉がすべて使われます。抗重力筋は主に大きな筋肉なので、体のほぼすべての筋肉を効果的に鍛えることができ、カロリー消費を増やすことができます。

▍血液循環を促進し、浮腫や代謝を改善する

立っていると血液が心臓に逆流しにくくなります。血流を促進するために、体中の循環器官が活性化されます。さらに、立つことで足が空気棒のように機能し、浮腫を効果的に改善し、新陳代謝を促進します。

▍体内の酸素含有量を増やし、脂肪燃焼を助けます

立つことで肺が大きく広がり、座っているときに比べて1分間の換気量が約20％増加します。体中に酸素が巡り、代謝がスムーズになるため、脂肪燃焼率もアップします！

■誰でも続けられる立ちダイエット法

1時間に1回ゆっくり立ち上がるだけでも大丈夫です。

立ち姿勢に気を配らず、何気なく便利な生活を送っていると、あっという間に抗重力筋が衰えてしまいます。

ずっと横になっていたり、ソファに座っているだけだと、筋肉は毎日 1% 弱まってしまいます。長時間座っていると筋肉が硬くなり、血流が悪くなり、代謝が遅くなる可能性があります。さらに、抗重力筋の筋肉量は非常に失われやすいため、定期的に立つ習慣を身につけることは、減量にとって非常に重要です。

1時間に1回立ち上がることが最低目標です。5秒かけてゆっくり立ち上がり、ゆっくり座るのが基本的な方法です。ゆっくりとした動きは筋肉をより刺激します。同時に、立ったまま深呼吸したりストレッチ運動をしたりすると、筋肉の緊張がほぐれ、より良い減量効果が得られます。

立ったままNEATを高める方法はたくさんあります。日常生活に取り入れられるのが以下の3つの方法です！

▍リモコンの使用頻度を減らす

今日の電化製品は非常に進歩しており、便利なリモコンが装備されていますが、リモコンは低い NEAT を悪化させる原因となっています。通常、ソファに座ってリモコンを手に取って使用することは避け、立ち上がって歩いていき、機器のボタンを直接押すようにしてください。エアコン本体で操作できない場合は、リモコンを手元に置かず、離れた場所に移動させてください。使用するときには立ち上がって歩いて取りに行かなければなりません。

▍シャワーを浴びる

シャワーを浴びることは、おそらく誰にとっても最も簡単な方法です。立ったまま髪、顔、体を洗うことができ、入浴時間を最大限に活用して立ち姿勢を練習することができます。

▍広告休憩中に頻繁に立ち上がる

ソファに座って長時間テレビを見ていると、知らないうちに「カウチポテト」になってしまいます。コマーシャルの合間に立ち上がって遠くを眺めましょう。全身がストレッチされてむくみが予防できるだけでなく、目の疲れも和らぎます。