縄跳びを正しく使って体重を減らす方法

縄跳びは減量に最適な運動の一つです。体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を左右対称に強くすることができます。同時に、呼吸器系、心臓、心血管系を十分に鍛えることができます。男性、女性、老若男女に適した運動です。次に、縄跳びの正しい跳び方を8つ紹介します。

簡単な縄跳びの方法

ウォーミングアップ：足を揃えて2～3分間ジャンプ運動をします（ジャンプの高さは3～5cm）。

手首を弧を描くように振ることに集中しながら縄跳びを始めます。初心者はまず10～20回ジャンプし、1分間休憩してから、10～20回ジャンプを繰り返します。初心者でない人は、まず30回ジャンプし、1分間休憩してから、もう一度30回ジャンプします。

片足膝立ちジャンプ

右膝を曲げて前に上げます。つま先立ちして片足で10～15回跳ね、次に左足で繰り返します。 30秒間休憩し、片側2ラウンドずつ行います。

横ジャンプ

このエクササイズは持久力を鍛え、外転筋と内転筋を強化します。縄跳びの左右に2人ずつ立ち、1人は前に、もう1人は後ろに立ちます。まず片足を横に向けて前方にジャンプし、次に横に向けて元の位置に戻ります。ジャンプするときは、腕を勢いよく振ることに気をつけましょう。 1分間ジャンプし、10秒間休憩し、この運動を2回繰り返します。

開脚ジャンプ

まず縄跳びのウォーミングアップ運動を行い、次に縄跳びをします。跳ぶときは足を広げ、着地するときは足を揃えます。この動作を 15 回繰り返します。

スピンジャンプ

2人で行う縄跳びの運動：1人が足を広げてしゃがみ、地面に弧を描くように縄を振り、もう1人が揺れる縄の上を飛び越え続けます。徐々にスピードをゆっくりから速くしていき、1分後に2人が交代します。

サイドフットジャンプ

まずは簡単な縄跳びのやり方から始め、次に手首で縄跳びを振り、右足でジャンプし、地面に触れていない左足を片側に傾けて15回ジャンプします。反対の足に切り替えて15回ジャンプします。初心者でない人は、ロープが足元を滑っている間に 2 回連続でジャンプする高速スキップを練習できます。練習するときは、足を高く上げすぎたり、ゆっくり上げすぎたりしないように注意してください。そうしないと、ロープにつまずいてしまう可能性があります。

腕を組んでジャンプする

まず縄跳びのウォーミングアップ運動をしてから、腕を組んで縄跳びをします。ロープが空中にあるときに腕を交差させ、交差したロープを飛び越えた後、腕を元の位置に戻します。

ダブル縄跳び

縄跳びをする人の集中力と協調能力は、個人で縄跳びをする人のそれよりもはるかに高いです。並んで立ち、それぞれ外側の手でロープのハンドルを持ちます。まず、2 人が同時に両足でスキップする簡単なスキップ方法を練習し、次に片足で同時にスキップする練習をします。前に1人、後ろに1人立って立つ姿勢をとることもできます。背の高い人が後ろに立って縄跳びを振ります。