専門家が美しい体型を作るための痩身エクササイズを実演

減量のための運動の前後に適切なストレッチ運動を行うことで、運動に対する体の適応性を確保できます。毎日ストレッチを多く行うことで、ある程度は体重を減らすことができます。

今日はとてもシンプルで実用的なストレッチ運動をいくつかお教えします！実は私は小学生の頃からダンスをやっていて、ほぼ毎日ストレッチをしているので、習慣になっています。ストレッチをすると筋肉のラインが美しくなるだけでなく、運動中に怪我をしにくくなります。そして、毎日寝る前に筋肉をストレッチすると、睡眠の質が向上すると思います。

専門家が、美しい体型作りに役立ついくつかの痩身エクササイズを紹介します

ストレッチをする前に、自宅で練習するときは、各動作を 6 ～ 8 拍子で行うことを忘れないでください。

最初の行動

足の裏を合わせて、膝を軽く地面に押し付けます。手を使って圧力を強めることもできます。

次に、同じ動きを続けながら、体を下に押し下げます。内腿の腱が伸びているのを感じるでしょう。

2番目のアクション

足を大きく広げます（180 度開くこともできますが、気にしないでください）。左足、次に右足を引き、体を足と平行に保ちます。

知らせ：

正しい姿勢は、足を前に出して寝ることも、後ろに寝ることもダメ。そして、ストレッチと伸ばしがポイントです。手でつま先に触れるために、姿勢を変える必要はありません！

3番目のアクション

足を揃えて、甲を押したり、足を引っかけたりしてみましょう。脚のラインを美しく見せる効果があります！

足の甲とかかとを押した後、体を前に伸ばして再度押します。この動きで足がすごく痛くなります！

4番目のアクション

半割りアクションです〜

前足を曲げ、後ろ足を伸ばし（足の甲が地面につくように）、上半身を後ろに回します。このエクササイズを頻繁に行うと、お尻がどんどん引き締まってきます。

同じ動作で、上半身を前に傾け、前足の内腿を引っ張り、反対側に切り替えてもう一度行います〜

5番目のアクション

腕を引く

片方の肘を頭頂部の真ん中あたりに置き、もう片方の手で押すと、脇の下から肘までの腱を伸ばすことができます〜

最も早く体重を減らすための4つの秘密

入浴後のダイエット運動1：準備運動

入浴後にダイエット運動をするときに最も基本的なことは、準備運動を忘れないことです。体を十分に温めるために、5 分間その場で行進することもできます。次に、頭をひねったり、肩をすくめたり、肘を回したりする簡単なエクササイズをします。この種のウォームアップ活動は非常に簡単で、脂肪燃焼を助けるだけでなく、その後の運動を行うときに筋肉の緊張を防ぐのにも役立ちます。

入浴後のダイエットエクササイズ2：膝を曲げる

まず、足を伸ばし、右腕を下げ、左手のひらが右かかとをつかめるまで右足を曲げ、10回ストロークした後、右足を下ろします。同様に、足と手を交互に動かし、10回繰り返します。このエクササイズは腹部の脂肪だけでなく、太ももや腕にも効果があります。

入浴後のダイエットエクササイズ3：腕マッサージエクササイズ

まず、上半身を正しい座り姿勢に保ち、次に左腕を水平に対して45度に伸ばし、両方の手のひらを自然に下げます。右手を曲げて、手のひらから上に向かってゆっくりと肩までマッサージします。この動きを 3 分間繰り返すのが最適です。その後は、同じ原理で交換が行われます。この動きは肩の疲れを和らげるだけでなく、腕を細くする効果もあります。

お風呂上がりのダイエットエクササイズ4：首マッサージエクササイズ

まず、このエクササイズを行うときは、スリングを着用するのが最適です。まず上半身をまっすぐに伸ばし、首の上から耳の後ろにかけて優しくマッサージを始めます。マッサージの方法は螺旋状とずらした感じにします。最適な運動強度は、身体の耐性によって異なります。運動中は上半身をまっすぐに保つように注意してください。次に目を閉じ、左右交互に5分間繰り返しマッサージします。