食べる量を減らしても体重が増えるのはなぜですか?

時代の進歩と生活水準の向上に伴い、人々の体重はますます増加しています。減量はトレンドになっています。美容を愛する多くの人々が、食べる量を減らしているのになぜまだ太っているのかと嘆いています。 理由は次のとおりです。

1.基礎代謝率が低いこれは遺伝子と関係があり、研究により、人の肥満が一定レベルに達すると、体は自動的にエネルギーを節約することが判明しています。遺伝子治療が人間の健康管理に利用されるのを待つ以外、代謝を高める唯一の方法は、食事のカロリー摂取を厳密に制限し、運動量を増やすことです。

2.非科学的な食生活構造:食べる量を減らしても、依然として多くのカロリーを摂取したり、生活習慣が非科学的であったりします。

1. 高カロリー、高糖質の食品を好む。定期的な食事をほとんど食べないが、あらゆる種類のスナックは受け入れる人もいます。実際、ケーキ2個に含まれるカロリーは、成人の1日の必要量をほぼ満たしています。したがって、ケーキ 2 個以外の食べ物からのカロリーは不要です。

2 揚げ物、ナッツスナック、ファーストフードを好む。これらの食品は量は少ないですが、品質は高いです。例えば、ピーナッツ1グラムには39.2％の脂肪が含まれており、クルミの果肉1グラムには63.0％の脂肪が含まれています。食後にスナック菓子や高カロリーのファーストフードを大量に摂取すると、無意識に追加したカロリーが推奨制限をはるかに超えてしまいます。

3. 炭酸飲料を好む。 1.25リットルのコカコーラに含まれるカロリーは、成人が1日に必要なカロリーに相当します。そのため、1日1食しか食べないとしても、食べ物に含まれるカロリーは余分です。

4. 体重を減らすために朝食を抜く。多くの人は朝食を抜くと脂肪が減ると誤解し、空腹のまま仕事に出かけます。実際、朝食を抜くと体脂肪率が高くなります。朝食を抜くと、午前中は良い活動状態ではなく、体内のタンパク質が消費されます。夜には、大きな食事やたくさんの間食をとることで多くのカロリーを摂取しますが、もはや休んで働くことができないため、体はこれらのカロリーを脂肪に変換して蓄える必要があります（7,000カロリーが約1グラムの脂肪として蓄えられます）。 日常の食生活において、上記のような状況が多い人は食習慣を変える必要があります。

3.深刻な運動不足。生活の近代化に伴い、人々が意識的に運動しなければ、毎日の運動量は悲惨なほど少なくなります。摂取量が減ってもカロリー摂取量が同じであれば、肥満は避けられません。

したがって、比較的合理的な食事構造の条件下では、毎日少なくとも30分間の有酸素運動を主張する必要があります。同時に、歩けるときは交通機関を使用しないように注意し、階段を上り下りするときはエレベーターに乗らないようにします。また、夕食後に40分以上散歩（速い速度と一定の速度を交互に）すると、多くのカロリーを消費できます。

最後に、肥満が脳疾患やホルモン剤によるものではなく、明らかに食べ過ぎによるものではなく、一般的には食べる量が減ったのにまだ太っていると感じているだけである場合、食生活を調整し、運動量を増やし、一定期間継続すれば、必ず明らかな結果が得られるということを再度強調しておきます。