正しい縄跳びで体重を減らし、脂肪を落とす

縄跳びは、とても効果的な有酸素運動です。ダイエットをする際には、有酸素運動を適切に組み合わせる必要があるとよく言われます。そうすると、縄跳びは誰もが検討すべき運動のリストの一番上になります。縄跳びのダイエット効果も非常に大きいですが、もちろん、長期間継続することが前提条件です。運動を長く続けることでのみ、減量のリバウンドを防ぐことができます！縄跳びは、あらゆる運動の中でも最も続けやすい運動です。ダイエットに効果的な正しい縄跳びの方法をご覧ください！

縄跳びで脂肪を落とすには？

1. 足を揃えて縄跳びをする

ロープを一回振って両足を揃えてジャンプします。腕を広げすぎないように注意してください。

両足を同時に2回ジャンプする

ロープを1回振って、両足を揃えて2回ジャンプします。このとき、腕を少し大きめに振るといいでしょう。

2. 足を交互に動かしながら縄跳びをする

ロープが揺れるときに片足を伸ばし、その場でジョギングしているかのように軽く跳ねます。

ふくらはぎと太ももを鍛える縄跳び

縄跳びの動作はふくらはぎと太ももの筋肉を刺激し、脚のラインをより弾力のあるものにします。各エクササイズを2分間行います。

3. 左手と右手を広げて一緒に縄跳びをする

ロープが頭上にあるときは足を開き、ロープが足の下にあるときは足を揃えてジャンプします。

PT と同じように開いてマージするだけです。

4. 前後に伸びながら縄跳びをする

足を前後に広げて縄跳びをします。ロープが頭の上にきたら足を前後に広げ、足元まできたら足を揃えて縄跳びをします。前に歩くときと同じように、前足と後ろ足を動かすだけです。

5. 縄跳びをしながら前にジャンプする

前方に蹴るときと同じように、足を広げて後ろに脚をリラックスさせてジャンプします。

6. ジャンプして横に揺れる

足を横に振ってジャンプします。

7. 前方に蹴ってジャンプする

まず膝を曲げて足を後ろに上げ、次に膝を伸ばして2回目のスイングで前方に蹴り出します。

蹴る時はかかとを押し、膝をまっすぐに伸ばします。キックダンスの動きを思い浮かべると役立つかもしれません。

縄跳びによる減量に適さない人：

縄跳びは肥満者の減量には適していません。肥満者は体格が大きすぎて体重が著しく過体重であり、縄跳びは膝関節に深刻な損傷を引き起こす可能性があるからです。肥満体型の人は、体重を減らすために縄跳びをするのはやめてください。そうしないと、体重は減っても、そのせいで苦しむことになるかもしれません。標準体重を参考にしてください。それを大幅に超えると肥満とみなされます。

縄跳びダイエットは有酸素運動であり、比較的激しい運動であるため、筋肉肥満の人は縄跳びダイエットには適していません。筋肉性肥満の人は、普通の人よりも筋肉が大きいです。縄跳びをして体重を減らすと、筋肉の成長が促進され、脚と腕の筋肉が強くなります。

誰でも縄跳び法を使って体重を減らすことができます。

注記：

1. 縄跳びをする前に準備運動をし、腕、膝、つま先の関節を動かしてから縄跳びを始めます。縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

2. 芝生、木の床、土間など、適度な硬さや柔らかさがある場所を選ぶのがベストです。活動する地面は平らでなければならず、カーペットやクッションで覆うのがベストです。また、膝や足首が地面に接触する際の衝撃を緩和できる、衝撃に強いスポーツシューズを履くと、関節を傷めたり、めまいを起こしたりしにくくなります。硬い地面でジャンプする場合は、厚くて底が柔らかい靴を履く必要があります。

3. 縄跳びをするときは、胸の筋肉を保護して負担を避けるために、スポーツブラを着用するか、サポート力の高い綿の下着を選ぶのが最適です。

4. 太り気味の人は、関節に体重がかかって怪我をしないように、両足を同時に上げ下げするジャンプ法を実践してください。関節に過度の負担がかからないように、足を交互に地面に着地させてジャンプすることもできます。

5. 縄跳びをする前に大量の水を飲まないでください。また、縄跳びをした後すぐに水を飲まないでください。体温と呼吸が正常に戻ってからのみ水分補給できます。