「脂肪を落とす」ことができる4つの食べ物とは？減量中の人は、もっと食べると効果的です！

肉や魚をたくさん食べた後に罪悪感を感じたことはありませんか？特に減量中の人は、食べたものがカロリーに変換されるのを防ぐために、食べたものをすべて排泄したいものです。生活の中のいくつかの食品は、胃腸の運動を促進し、食べ物の消化を促し、消化管の排出を促し、脂肪を減らすのに役立ちます。特に、次の4種類の食品は効果的であり、体重を減らしたい人に特に適しています。

脂肪を除去するのに役立つ食べ物は何ですか?

1. こんにゃく

こんにゃくの茎には食物繊維が豊富に含まれており、そのほとんどはグルコマンナンで、ある程度の水溶性があり、吸水性が強く、粘度が高く、膨張しやすいという特徴があります。一般的なものとしては、こんにゃく細切りやこんにゃく豆腐があり、食後の血糖値の上昇を防ぎ、血中脂質を下げるのに役立ちます。

2. 昆布

昆布やワカメなどの海藻食品には海藻多糖類が含まれており、カロリーはほぼゼロで体に吸収されません。海藻食品は肉と一緒に調理すると最もよく合います。海藻に含まれる多糖類は、コレステロールや脂肪の体内への吸収を阻害すると同時に、満腹感を与えてくれるので、減量に役立ちます。

3. 大根

大根を食べるとおならが出やすくなる主な理由は、大根に植物性多糖類が大量に含まれているからです。植物性多糖類は胃腸の運動を促進することができます。腸内細菌は植物性多糖類を餌として大量のメタンガスを生成します。腹部膨満感に悩まされることが多い人は、植物性多糖類を含む野菜の摂取を減らすようにしてください。

4. エノキ茸

エノキ茸などのキノコ食品には、安定した物質である菌類多糖類が含まれています。弱アルカリ性、弱酸性の環境では菌類多糖類は損なわれず、消化器官でも消化されません。真菌多糖類は、胃腸の運動を促進し、腸内細菌叢のバランスを安定させ、腸の健康を維持するのに役立ちます。

食事を通して油分を取り除くにはどうすればいいですか?

1. 1日3食を調整する

朝食、昼食、夕食は、3:4:3 の原則に従って、時間通りに食べる必要があります。食事の間に、果物、スキムミルクやヨーグルト、プレーンナッツなどの適切な軽食をとることができます。これにより、空腹感が軽減されるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。外食は避けるのがベストで、テイクアウトやファーストフードを食べるのはお勧めできません。甘い飲み物、ポテトチップスやビスケット、ケーキなどは徐々にやめていきましょう。

2. 野菜や全粒穀物をもっと食べる

主食は、全粒穀物、例えば全粒粉粥、オートミールかぼちゃ粥、トウモロコシ、サツマイモなどです。食物繊維を多く含み、胃腸の運動を促進します。ほうれん草、セロリ、菜種、レタスなどの緑の葉野菜を選び、蒸したり、茹でたり、冷やして混ぜたりして調理するのが最適です。

親切なヒント

毎日より多くの水を飲み、適量の薄いお茶や純粋なコーヒーを飲み、徐々に甘い飲み物を置き換えるようにしてください。減量後は食生活を調整するだけでなく、水泳、ボール遊び、ジョギング、早歩きなど、中程度の強度の有酸素運動を少なくとも週 5 回、1 回あたり 30 分以上行う必要があります。運動中は、心拍数を 1 分あたり 130 ～ 140 回に維持するのが最適です。有酸素運動に加えて、基礎代謝率を高めるために、週に 2 ～ 3 回筋力トレーニングも行う必要があります。