水中減量エクササイズは脂肪を素早く燃焼し、簡単な動きでクールダウンし、体重を減らすことができます

体の脂肪は隠せないので、早く体重を減らすためにあらゆる方法を試さなければなりません。水泳は最も良い方法の一つであり、水流の抵抗によって体全体の曲線がより良く形作られ、体がどんどん熱くなります。しかし、泳げなくても問題ありません。水中で簡単な運動をするだけでも、非常に良い減量効果が得られます。水中で運動すると、より大きな抵抗と戦わなければならないため、短時間でより多くの脂肪を消費することができます。水中で実行できる小さな動きを見てみましょう。

1. 水で体を温める

水中で運動をするときは、適切なウォーミングアップ運動も行う必要があります。具体的にはどのように行えばよいのでしょうか。実際、数分前後に歩いたり、その場で足踏みしたり、足を上げたりするだけでも十分です。つまり、体を素早く温めて筋肉の緊張を防ぐことが重要です。さらに、この簡単なウォーミングアップ運動でも、一定量のカロリーを消費し、減量に役立ちます。

ウォーミングアップエクササイズの詳しい説明

水中で5分間歩いたり、足を高く上げてその場で3分間行進したりして、全身を温めましょう。各動作を 3 回繰り返し、毎回 15 秒間休憩します。

運動の強度を高めて、より早くカロリーを燃焼したい場合は、2 回の運動ごとに 3 分間ハイレッグレイズを行う必要があります。このエクササイズを週 3 日間繰り返すと、すぐに体重が減ります。

2. 水中腕立て伏せ

プールの端に手を置き、肩幅に広げて体を支え、安定させます。次に、水の浮力を利用して、その場でリズミカルにジャンプします。これは楽しいだけでなく、ダイエットにも最適です。次にまっすぐに立ち、ゆっくりと肘​​を外側に曲げ、上半身を押し下げ、2秒間保持してから立ち上がります。これを約20回繰り返します。修正腕立て伏せを行うと、腕の脂肪を減らし、胸郭を広げるのに役立ちます。

腕立て伏せ運動の詳しい説明

主な運動部位：胸、背中、上腕三頭筋、肩。

最初のステップとして、手のひらをプールの縁に平らに当てるか、溝をつかみます。腕が体重を支えられることを確認し、軽くジャンプして腕を伸ばし、この姿勢を数秒間保持します。

2 番目のステップは、肘と腕を曲げて、肘が 90 度になるまでゆっくりと体を押し下げることです。足がプールの底に触れないようにしてください。上昇と下降を10～20回繰り返します。

3. 水中での胸郭拡張運動

足を自然に開いて水中に立ち、水面が肩より上になるまでゆっくりとしゃがみます。次に、両腕を胸まで上げ、肘を曲げ、手のひらを合わせ、息を吸いながら力を入れて押し、胸が広がるのを感じます。これを 3 回続けて行います。その後、1分間休憩し、拳を握り、腕を上げ続けます。これを20回繰り返します。この動きは、胸をより豊かで引き締めるとともに、腕の脂肪を減らすのに役立ちます。

胸郭拡張エクササイズの詳しい説明

主なトレーニング部位: 上腕二頭筋と上腕三頭筋の強化

最初のステップでは、足を少し開いて立ち、次に肩が少し水中に沈むように少ししゃがみます。両腕を上げて曲げ、手のひらを胸と平行に内側に向け、胸から約 10 cm 離して指先を合わせます。

2 番目のステップは、腕を広げ、手のひらを外側に向けたまま手首の関節を外側に動かし、手をプールの底と平行にして腕を開くことです。もう一度肘を曲げて動きを完了します。 20回繰り返します。

4. 膝を曲げる運動

足を揃えて背筋を伸ばし、水中でまっすぐに立ちます。次に、腕を前に伸ばし、体を安定させるために端をつかみます。次に、左足を後ろに曲げ、足の裏でお尻に触れるようにします。数秒間そのままにしてから下ろし、反対側でも練習を続けます。それぞれの足で20回繰り返します。この動きは太ももの脂肪を効果的に除去することができます。

膝の曲げ方詳細説明

主な運動部位：腱とふくらはぎ

最初のステップは、足を揃えてプールに立ち、腕を伸ばし、片方の手でプールの端をつかんでバランスを保つことです。

ステップ 2: 左膝を曲げて、かかとをお尻につけるようにします。次にそれを下ろし、右足で同じ動きを繰り返して完了します。 20回繰り返します。

5. 脚上げ運動

プールの端に座り、足を水に浸します。両手のひらを腰の両側に置いて体を安定させます。次に、脚を伸ばして体を少し後ろに傾けながらゆっくりと持ち上げます。体が V 字型になったら止めます。 1分間続けてください。この動きは腹部と脚の筋肉をうまく鍛え、減量効果をもたらします。

脚上げエクササイズの詳細

主な運動部位：腹筋

まず、足をまっすぐ下ろしてプールの端に座ります。 （水位は太ももの真ん中くらいまで来ているはずです。）両手を背中の後ろで支え、上半身を少し後ろに傾けます。

ステップ 2: 両足を揃えて持ち上げ、体と脚が V 字型になるようにします。必ずつま先立ちし、下半身が常に一直線になるようにしてください。足を下ろして開始位置に戻ります。 10～20回繰り返します。

研究によると、水中で運動すると柔軟性が向上し、ストレスが軽減され、病気や脊椎の治療に効果があることがわかっています。上記の水中減量エクササイズを試してみることをお勧めします。

6. 水に飛び込む

水の中に立ち、足を自然に広げ、水の浮力を利用してジャンプを開始しますが、足の筋肉を緊張させておくように注意してください。同時に、水面を軽くたたくなど、腕でいくつかの動きをすることもできます。これにより、全身の筋肉を鍛え、引き締まった体を作りながら、脂肪を素早く燃焼させることができます。

ジャンプ運動の詳しい説明

主な運動部位: 太ももとお尻

ステップ1：足を肩幅に開いて立ちます。肩が水に浸かるようにしゃがみます。体のバランスをとるために、両腕を横に伸ばします。

2 番目のステップは、ジャンプしながら、手を下に押し、お尻を締め、同時に足を揃えてジャンプすることです。ゆっくりと体を下げて開始位置に戻ります。 20回繰り返します。