減量中に食べるにはどうすればいいですか?

減量は常にホットな話題です。見知らぬ人同士が集まっても話すことは何もないかもしれませんが、減量のこととなると間違いなく会話を始めることができます。しかし、減量方法に関しては、ほぼすべての種類があります。最も一般的なのは依然としてダイエットです。しかし、近年、減量に対する人々の意識は変化しています。正しい食事をすれば体重を減らせると信じる人が増えていますが、食事による減量には一定の規則性があります。

減量中に食べるにはどうすればいいですか?

1. 適切な熱管理

いわゆる適正カロリー摂取とは、摂取カロリーが基礎代謝を下回らないことを意味します。カロリー制限の範囲は比較的厳格にする必要があります。まず、体の総代謝値を超えないようにしてください。これはカロリーの蓄積につながり、肥満につながります。しかし、体重は人それぞれ異なり、基本的な1日の消費量も異なります。良好な基礎を維持するために、摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにする必要があります。代謝の目的は、体が空腹を感じないようにすることです。体の実際のニーズを満たすことによってのみ、安定した代謝レベルを維持できます。これが減量を成功させるための第一歩です。

2. 食べ物の組み合わせに注意する

食事の組み合わせは非常に重要です。減量中に主食を完全にやめてしまう人も多くいます。炭水化物の摂取量が少なすぎると、減量中の気分に影響しやすく、途中で減量を断念してしまいます。最も良い組み合わせは、精製された炭水化物の主食の摂取を減らし、粗い穀物に置き換えることです。これにより、食べ物が胃の中で分解される時間を長くすることができます。一方で、血糖値を効果的にコントロールし、インスリンの過剰分泌による空腹感を避けることができます。さらに、代わりに全粒穀物を使用すると、食べ物がすぐに消化されないため、胃への負担が軽減され、食物摂取量をコントロールすることもできます。

3. 水分摂取量を適切に増やす

減量中は摂取カロリーが制限されるため、水分の消費が非常に早くなります。余分な水分は胃で消化されやすいため、この時期には水をたくさん飲むように注意しましょう。しかし、水を飲む時間にも注意が必要です。翌日に浮腫を引き起こしやすいので、夜に大量の水を飲まないでください。人体は比較的多くの水分を必要とするため、食事中の水分摂取にも注意する必要があります。たとえば、グレープフルーツ、ブロッコリー、リンゴなどの食品を食べると、満腹感を効果的に長引かせ、適時に水分を補給できますが、このときタンパク質の摂取量を増やすことにも注意する必要があります。

最後に、規則正しい食生活の習慣を身につけることにも注意しなければなりません。体自体には記憶機能があります。良い習慣が身についていないと、体の働きの中で人の習慣を理解できないため、次の食事で空腹を感じないように、カロリーを摂取するときに必死にカロリーを蓄えてしまいます。これも脂肪蓄積の直接的な原因です。したがって、正常に体重を減らしたいのであれば、1日3食の規則正しい食事も確保しなければなりません。