春のための健康的な減量のヒント10選

1. 毎朝起きたら、コップ1杯の温かい水または蜂蜜水（500ml）を飲みます。

2. 毎日 1 時間以上運動する必要があります。食事の 1 時間前または食後 1 時間に運動するのが最適です。スポーツ活動は、個人の状況や条件に応じて個人によって決定されます：a. ジョギング、b. 縄跳び、c. サイクリング、d. 早歩き、e. フラフープ、f. ウォーキング、g. 腰をひねり足を蹴る。

3. 揚げ物は避けましょう。

4. 食後 30 分以内は、可能であれば座るのではなく立つか、横になるのではなく座ってください。

5. 適切なタイミングで自分にご褒美を与えます (今週のタスクを 1 週間以内に完了し、普段食べたいと思うスナックで自分にご褒美を与えます)。これは一種の自分へのご褒美です。

6. シリアルと牛乳は毎日摂取しなければなりません。

7. 停滞期に遭遇したときは、それに固執し、少しの疑いで動揺してはいけません。

8. 自分の体を愛することを学びましょう。自分の体が良くなり始めたのがわかったら、脂肪が多すぎると文句を言ったり絶望したりしないでください。

9. 急速に体重を減らしたいときにもっと食べるべき食品：リンゴ、ナシ、セロリ、キャベツ、キュウリ、ゴーヤ、大豆、豆腐、豆乳、オート麦、サツマイモ、カボチャ、低脂肪牛乳、魚、牛肉など。

10. 減量中に避けるべき食品：砂糖、チョコレートビスケット、フライドポテト、アイスクリーム、揚げ菓子、二度煮豚、揚げドーナツ、ゴマケーキ、フライドチキンレッグ、ハンバーガー、チキンナゲット、フライドポテト、コーラなど。