生理中に体重を減らすための注意点は何ですか？月経中の減量に関する6つの主な注意事項の分析

生理中はダイエットに適した時期ですが、体の免疫力が比較的弱くなる時期でもあるので、生活習慣には注意が必要です。では、生理中にダイエットをする際には、どのようなことに注意すればよいのでしょうか？以下では、月経中に注意すべき主な6つのことを編集者が紹介します。

食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう

月経中は、野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの食物繊維が豊富な食品を多く食べると、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的です。食物繊維を多く含む食品を十分に摂取すると、エストロゲンの分泌が促進され、血液中のマグネシウム含有量が増加し、月経が調整され、神経が落ち着きます。

食事は規則正しく、量的に摂るべきである

血糖値の急激な上昇や下降を防ぎ、心拍数の上昇を抑え、めまい、疲労、情緒不安定などの不快感を和らげ、同時に良い食習慣を身につけるためには、3回の食事を規則的な時間に規則的な量で食べる必要があります。

意図的に甘いものを食べない

飲み物、ケーキ、黒砂糖、キャンディーなどの甘いものを意図的に食べることはできません。血糖値の不安定化を防ぎ、月経中のさまざまな不快感を悪化させないためにも、この時点ではアップルヨーグルトダイエットも中止する必要があります。どのような減量方法が最も効果的であっても、食生活に注意を払わなければ、体重は増えてしまいます。

高脂肪、高カロリーの食品は食べないようにするか、食べる量を減らしてください。

月経中に体重を減らす場合は、高脂肪、高カロリーの食品を食べないようにするか、食べる量を減らしてください。高繊維、低カロリーの食品を多く食べると、胃腸の働きが促進され、体内の毒素が排出されます。また、利尿作用のある食品を食べて代謝を高めることもできます。こんにゃくは減量に効果的です。主に水分で構成されており、カロリーはほとんどありません。簡単に満腹感が得られ、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

マイルドなフルーツを加える

月経中に体重を減らすには果物を食べるのが一番良いと言う人もいます。これは本当ですか?生理中に体重を減らすために、すべての果物を食べられるわけではありません。冷やす性質のある果物は食べないでください。月経中は、マイルドなフルーツを補給することができます。一度に食べ過ぎないように注意してください。これにより、体の栄養摂取量が増加し、便秘を防ぎ、骨盤のうっ血を避けることができます。

沸騰したお湯をもっと飲みましょう

多くの女性の友人は、浮腫を恐れて、月経期間中に飲む水の量を減らします。実際、これは間違ったアプローチです。体内の水分摂取が不十分になり、体内の代謝の生理学的プロセスが阻害されるからです。すると体内の水分が排出できなくなり、浮腫みの状態が悪化してしまいます。このことから、女性は月経中により多くの沸騰したお湯を飲むべきであることがわかります。これは、体の正常な生理的代謝を維持するために取るべき正しい措置です。月経中は、お茶をできるだけ飲まないようにしてください。お茶にはタンニン酸という胃の運動に影響を与える物質が含まれているため、長期間にわたって飲みすぎると体重が増加し続けます。