便秘を引き起こす悪い習慣にはどんなものがありますか?これらの悪い習慣をやめましょう

便秘は原因なく起こるものではありません。多くの悪い習慣が便秘の原因となるため、悪い生活習慣を変えることを学ばなければなりません。では、便秘を引き起こす悪い習慣とは何でしょうか?以下では、便秘の原因となる6つの悪い習慣を編集者が紹介します。

トイレに本や新聞、携帯電話を持ち込むことが多い

読書が好きな人や急いでいる人は、本や新聞、携帯電話を持ってトイレに行くことが多いですか?時間の節約になると思いますが、便秘になる可能性が高くなります。だから、この時間を無駄にしたほうがいいのです。

不適切な食事

実際、便秘と不適切な食生活は密接に関係しています。特に唐辛子など、「熱い」辛い食べ物を長時間食べないでください。過剰摂取は胃腸に悪いだけでなく、便秘の原因にもなります。したがって、日常生活では果物をもっと食べ、軽い食事を心がける必要があります。

シェイプウェアを定期的に着用する

女性サラリーマンの中には、ボディーシェイプした服を着る人が多く、排便を司る副交感神経が圧迫され、大腸から分泌される消化液が減少し、小腸で食べ物を分解して押し出す力が弱まります。その結果、食べ物の残渣が大腸を通過するのに通常より時間がかかります。この過程で便秘が起こる可能性が高くなります。また、ホワイトカラーの人は一般的に運動不足で、これに無理な食生活が加わると便秘になりやすいです。

甘いものを食べ過ぎる

一般的に、甘いものは最も消化が難しい食べ物として認識されています。同時に、お菓子は脂肪分が多く、食物繊維の含有量が最も少なく、水分含有量が最も少ない食品の一つです。食べ過ぎると人体の健康に非常に有害です。私たちが日常生活でよく食べるビスケット、キャンディー、ケーキ、飲み物などはすべて甘いものなので、食べる量を減らすように努めるべきです。

ファストフードの頻繁な摂取

忙しいライフスタイルにより、多くの人がファーストフードを選択せざるを得ません。ハンバーガー、フライドチキン、パスタ、ピザなどはすべて一般的なファーストフードです。さらに、ファーストフード店での食事は、ほとんどが脂肪と塩分が多く含まれています。さらに、不適切な食習慣や調理法も便秘の主な原因の 1 つです。たとえば、刺激の強い食べ物、辛いもの、脂肪分の多いもの、揚げ物、焼き物などを好む場合、これらは便秘を引き起こす主な原因の 1 つです。

水分摂取不足

便秘の患者は、1日に8〜10杯の水を飲むのが最適です。特に朝、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲むと、大腸が目覚め、胃腸の反応が刺激されます。また、便の70%は水分です。この観点からも、便秘の改善には十分な水分摂取が非常に重要です。体が脱水状態になると、便の中の水分が大腸に吸収され、便が乾燥してしまいます。硬い便は直腸や肛門から潤滑されにくく、排便時に痛みが生じ、肛門が損傷し、肛門裂傷などの悪影響が生じます。