減量中に3食食べるには？早く体重を減らすには正しい食事をする

ダイエット中にどのように食べるかは、おそらく誰もが気になる問題でしょう。体重を減らしたい人の多くは、より早く体重を減らすために 1 食か 2 食を抜きます。最もよく抜かれる食事は朝食と夕食です。これは実際には不健康であり、長期的な減量の解決策ではなく、リバウンドしやすいです。減量の3つの部分は運動に依存し、7つの部分は食事に依存します。減量に成功し、スリムな体型を維持したい場合は、1日3食を適切な方法で食べることが第一選択です。

減量中に3食食べるには？

1. 朝食

体重を減らしたい人にとって朝食は非常に重要です。一晩断食すると血糖値が低くなり、基礎代謝も低下し、エネルギー消費も低下します。朝食を抜くと、一日の減量状況に影響します。朝食を抜くと健康上のリスクも生じ、代謝性疾患を発症する可能性が高くなります。朝食は単調になりすぎてはいけません。オートミール、コーン、豆粥などの主食、卵、牛乳、豆乳などのタンパク質が豊富な食品、キュウリ、トマトなどの野菜、ブルーベリー、リンゴ、キウイなどの果物の4種類の食品をカバーするのが最適です。朝食をあまり遅く食べないでください。6:30 から 8:30 の間に食べる方が健康的です。規則正しい習慣を身につけましょう。

2. 昼食

ダイエットを選んだとしても、昼食はほとんどの人が抜かない食事ですが、きちんと食べていない人もたくさんいます。テイクアウトは早くて便利ですが、減量中の人には適していません。塩分や油分が多く含まれているだけでなく、食品の安全性の問題も時々発生します。昼食もバランスの取れた食事に注意し、盲目的に主食を抜かないようにしてください。減量中にはクリーンな炭水化物が必要です。健康的な脂肪とタンパク質も摂取する必要があります。エビ、魚、鶏肉などが良い選択です。皮は脂肪源なので取り除く必要はありません。皮を取り除いた方が味が良くなります。野菜はさらに欠かせません。ランチはチャーハンや麺類など主食だけにならないようにしましょう。このようなランチは野菜不足になり、ダイエット中の人は毎日十分な野菜を摂る必要があります。食べるときはゆっくり噛み、自分の感情に注意を払ってください。まだ食べられるとしても、空腹を感じなくなったら食べるのをやめてください。昼食は11時より早くなく、1時より遅くなく、12時頃に食べるのが最適です。昼食後すぐに座ったり横になったりしないでください。体重を減らすために、しばらく立っていてください。

3. 夕食

夕食を抜くのはお勧めできません。体重を減らしている場合は、食事量を減らし、軽い食事を選び、食べ過ぎないようにしてください。忙しい一日を過ごした後、多くの人は自分へのご褒美として肉や魚をたくさん食べたいと思うものです。しかし、これでは脂肪が蓄積しやすく、摂取カロリーが簡単に上限を超えてしまい、体重が増えてしまいます。エビと野菜のスープ、トマトと卵のスープなどのスープ類や、トウモロコシや全粒粉パンなどの全粒穀物など、低カロリーでありながら満腹感の強い食品を選ぶことができます。覚えておくべき重要な原則は、就寝の 4 時間前には何も食べないことです。本当にお腹が空いた場合は、牛乳を 1 杯飲んでもかまいません。

体重を減らすには忍耐力だけでなく知識も必要です。運動するだけでは十分ではなく、食事の仕方も知っておく必要があります。減量に成功することが目標ではなく、スリムな体型を維持することが目標です。上記の3つの食事の重点は、減量に成功した後も継続できます。皆様が健康的に減量できることを願っています。