ネットユーザーのリアルストーリー：肥満になりやすい体型で生まれた場合、どのように体重を減らせばいいのでしょうか？

減量の助けを求める人からの自己報告:

私は30代です。

実は、私は生まれつき太っているタイプです。子供の頃から食べ物の吸収がとてもよく、中学生の頃はそれほど太っていなかったのを覚えています。高校生になると、動くのが面倒になり、どんどん太っていきました。結婚したときは120kgくらいでした。その後、子供ができてさらに太ってしまいました。今はだいたい67～68kgです。ダイエット薬を飲んで10キロ以上痩せましたが、体重を維持できずリバウンドしてしまいました。去年、ダイエット薬を飲みました。夏には昼食を抜いて1時間近く散歩に出かけました。一番痩せていた時は63キロでしたが、脂肪がたっぷりついているように太って見え、冬になると体重が戻ってしまいました。

押し下げられた！

食事に関しては、朝食は通常かなりカジュアルで、昼食はご飯、夕食は麺類かお粥です。時々朝食を抜いて、代わりにフルーツを食べることもあります。食事を抜いて早歩きしても、体重はほとんど減りませんでした。

減量専門家のアドバイス:

ネットユーザーの情報に対し、減量の専門家は次のようなアドバイスをした。

このネットユーザーの身長は164cm、体重は67kg、ウエスト周りは90cm、ヒップ周りは95cm。BMIは24.9。ウエストヒップ比は0.94で、典型的なリンゴ型の肥満体型だ。体全体が太っています。

肥満に悩む全ての人が痩せられることを願っています。健康的な方法でライフスタイルを変え、軽い食事や定期的な運動など、減量を自然なこと、そして生活の一部にしましょう。何らかの手段を使って、ある一定のところまで体重を落とし、体重が減って、体重が減らなくなり、リバウンドして、終わりのない悪循環に陥ってほしくありません。

身体検査の結果、彼女は以下の症状を抱えていることが判明しました。

1) 食べるのが早い

2) 不安を軽減するために頻繁におやつを食べる

3) 仕事をしながら、またはテレビを見ながら食べることが多い

4) 5年間太っていた

5) 体重が増える原因は何ですか? - 食べ物の味覚に影響し、食べたいという誘惑に抵抗するのが難しくなる感情(仕事、人間関係、ストレス)

6) これまでに試した減量方法の中で、最も効果的なのはどれですか? - 運動、漢方ダイエット茶、西洋医学ダイエット薬

7) 以下の減量方法のうち、どれを受け入れてもいいと思いますか? - 運動

8) 何日間で体重を減らしたいですか? — 15日間

9) 満足するには週に何キロ減量する必要があると思いますか? —— 週に1.5～2キロ

10) 減量しようと決めたのは何回ですか? — 3 回

11) 食事と肥満の関係はどのようなものだと思いますか? - 食べなければ体重は減ります

12) 次の食品のうち、高カロリーなのはどれだと思いますか? - フライドチキンのもも肉半分、ご飯1杯

まずは一つずつ確認

急いで食べたり、テレビを見ながら食べたりしていると、気づかないうちにたくさん食べてしまいがちです。

気分を良くするためにおやつを食べること - 理論的には、これは悪い習慣です。しかし、おやつが嫌いな女性はどれくらいいるでしょうか?本当に感情を和らげることができるなら、それを食べてください。感情を抑えることは、実際には減量にはつながりません。ただし、間食を変えて、ビスケットやチョコレートなどの高カロリー食品は食べず、比較的低カロリーの食品を食べるようにしてください（詳細はこちらをご覧ください）。同時に、食べるときは節度を保ち、自分に制限を設け、十分に食べたら食べるのをやめるように自分に言い聞かせてください。

私は約5年前から太り始め、現在30代です。これはごく普通のことです。多くの女性は、25歳を過ぎると、以前と同じ量、あるいはそれ以下しか食べなくても、ゆっくりと体重が増えていきます。これは主にホルモン分泌が原因で、代謝がどんどん遅くなるのです。一般的に、25歳以上の女性は、毎日のルーチンにちょっとした運動を加えるべきです。実はとても簡単です。小さなダンベルを20分ほど持ち上げるだけで、効果的に代謝を高めることができます。 25歳から継続できれば、良い体型を維持できます。

1週間に1～2kgの減量が最も合理的なペースであり、長期間継続でき、身体に害を及ぼすことはありません。これより速く体重が減ると、減った体重のほとんどが水分である可能性があります。肥満の友人の中には、減量を始めるとすぐに体重が減る人もいます。それはまさに、体内に水分が大量に保持されているからです。

体重を減らすということは、食べないことで痩せるということではありません。ほとんど食べなければ、最初は確実に体重が減りますが、運動不足になると、体は徐々にそれに応じた調整を行って代謝を低下させます。その時、食べる量が減れば消費量も減り、どんどん太っていき、健康状態も悪化します。

運動不足や不適切な食生活により、脂肪は通常、最初に腰と腹部に蓄積され、その後、お尻と太ももに蓄積されます。

食事面では、白身肉（鶏肉、魚、魚介類、カエル、ウサギ）、大豆製品、野菜、メロン、キノコ、果物などの低脂肪、低カロリーの食品を選択し、蒸す、煮る、湯通しするなどの調理法を頻繁に使用してください。油と塩の使用を控えてください。1人1日の食用油の消費量は小さじ2杯に抑えてください。毎食食べ過ぎないようにしてください。8分の1が最適量です。夕食は3食のうち最も少量にし、少し空腹な状態で就寝できるのが最善です。

運動に関しては、毎食後に20〜30分間壁に向かって立ち、夕食後1時間休憩し、その後脂肪の蓄積を防ぐために1分間に70歩の速歩で歩くのが最適です。

医学界は内臓脂肪の蓄積プロセスについて比較的明確に理解しています。通常、人体に摂取された脂肪は主に脂肪組織に蓄積されますが、摂取量が脂肪組織の吸収限界を超えると、「脂肪異所性」と呼ばれる現象が起こり、内臓脂肪の蓄積につながります。

彼女と少し話をしただけで、彼女は、体重を減らしたい多くの女性と同じように、いつも「あまり食べていないのに、なぜ体重が減らないのか？」と困惑していることがわかりました。さらに、彼は太っているため、現在の状況に少し不安を感じており、「時々だらしなく感じることもあります」。彼女は本当に体重を減らしたいと思っており、運動するつもりですが、方法が正しくないため、減量効果は明ら​​かではありません。

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減量に成功するにはどれくらいの時間がかかりますか?

減量に成功するにはどれくらいの時間がかかりますか?この質問に答えるのは私にとって難しいです。自分の計画に自信がないわけではありません。しかし、彼女たちは「成功」をどう定義すればいいのかを知りません。多くの女性は、ダイエット薬や短期間で体重を落とせる食事を盲目的に摂取し、望む体重を落とせれば「成功」だと考えています。私たちは、自分の身体に害を与えていることにほとんど気づいていません。その結果は短期的には現れないかもしれませんが、10年後、20年後には、若い頃に植え付けられた悪い原因がゆっくりと実を結びます。

減量を目指す人のための減量プラン:

減量レシピ——

彼女の現在の食生活は合理的ではない。でんぷん質の摂取が多すぎて、繊維質やタンパク質の摂取が相対的に不足しています。さらに、3回の食事の配分は合理的ではありません。

朝食は非常に重要であり、良い朝食を食べることは減量成功の半分を占めます。では、減量に適した朝食とは何でしょうか?とても簡単です。減量のための朝食は、タンパク質＋食物繊維です。何を食べても、この組み合わせの原則に従ってください。たとえば、牛乳 1 杯 + シリアル 1 杯、またはフルーツ 1 個 + ゆで卵、豆乳 1 杯などです。ご自身のキッチンや経済状況に合わせてお選びいただけます。朝食に揚げ菓子や甘いケーキを食べないでください。

さらに、日常的に水分をあまり摂取しないと、体内に多くの毒素が蓄積され、これもウエストや腹部の肥満の原因の一つとなります。朝食を食べる前に、空腹時にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。条件が許せば、蜂蜜水を飲むこともできます。

ご飯、肉、野菜などを含むおいしい昼食を食べなければなりません。普通に食べて食べ過ぎないようにしてください。健康のために、油分の多い食べ物を控えるようにしましょう。

午後には時間を作って、多めに水（緑茶ならさらに良い）を飲みましょう。

夕食は少なめに食べることができます。実際、私たちは毎日オフィスに座っているだけで、ほんの少しのカロリーしか消費しません。栄養不足、カロリー過剰。寝る前に、野菜、お粥、果物、コップ一杯の沸騰したお湯など、軽い夕食を食べましょう。

野菜を食べすぎると栄養失調になるのではないかと心配する人は多い。実際、科学者たちは、人間の本来の食事構成は野菜と肉が3:1であるべきだと考えています。現在、私たちは肉を食べ過ぎており、ほとんどの人の食事における野菜と肉の比率は1:3になっています。

スポーツ

減量を希望する人は比較的規則正しい生活を送っており、仕事が終わった後の夜に運動することができます。

彼女に与えられた減量計画は次の通りでした。

① 縄跳びを15分程度（速すぎず、速ければ速いほど良いです。あまり速く跳ぶと、体重は減りませんし、筋肉もつきません。走るのと同じように、片足ずつ交互に跳び、1分間に70回程度で十分です。）

②次に腹筋運動をします。例えば、150回の腹筋運動（1分間に10～15回がベスト）

③ 膝立ち腕立て伏せ100回（地面に膝をついて行う）

このエクササイズの組み合わせには約 40 分かかります。

運動後は必ず水を飲むようにしてください。