9つの代替減量法は効果的

1. 1秒に1歩ずつ歩いて体重を減らしましょう。研究の結果、運動生理学者は、歩くことは減量に役立つが、タイミングと頻度を制御する必要があると考えています。食後 40 ～ 50 分、1 秒に 1 歩の一定速度で 15 分間歩くことが、減量に最適なリズムパターンです。また、食後約2時間半後に、食前よりも少し速いペースでさらに6分間歩くと、体内のカロリーが最も早く消費されるため、減量に非常に効果的です。

2. 背中のツボを刺してマッサージするダイエッ​​ト法。女性の肥満は腹部だけでなく、腰にも現れます。腰の後ろの背骨の両側にはダイエット効果のあるツボがいくつか分布していますが、日常的にマッサージしている人は多くありません。シャベルの柄やモップの柄のような滑らかな木の棒を腰の後ろに置き、腕の力で自然に曲げると、その中にあるブドウ糖やその他の栄養素をたくさん摂取することができます。したがって、脳をより多く使うことで、体の代謝を高めることができます。他の方法と組み合わせることで、脳の強化と減量という二重の効果が得られます。

3. 減量方法をしっかりと信じる。減量の決意を強めたり、精神を集中させて体重が徐々に減っていき、体力が徐々に向上していく様子をイメージすると、減量のための良い基礎が築かれます。ボディビル競技や写真を見たり、ファンハウスの鏡を見て一瞬で自分が痩せて背が高く見えるようにするなど、視覚的な影響を利用して精神機能を補助すると、減量効果はより高まります。

4.「美的要素」による減量法。美的生理学は海外で生まれた最新の学際的な学問であり、主に色彩や線などの「美的要素」が人間の生理に与える影響を研究します。ダークグリーン、ダークブルー、グレー、ブラウン、テラコッタなどの柔らかく控えめな暗い色は、人間の食欲を抑制することができるという見解があります。上記の色で作られたテーブルクロス、食品包装袋、食器を使用すると、食欲が減退し、人体は自ら食物摂取量をコントロールして減量の目的を達成することができます。

5. 適度に水を飲むと体重が減ります。数週間にわたって適度な量の水を飲むか、飲む水の量を適切に増やすと、人間の膀胱は適応して排尿量を増やし、排尿の頻度を減らすことができるようになります。こうすることで、肥満者の体内の水分が水分摂取不足により部分的に保持されて体重が増えることがなくなり、同じ理由により代謝が促進されて体内の脂肪が消費できなくなることもなくなります。

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6. 食事量を増やして体重を減らしましょう。料理を作るときに酢を多く加えるだけでなく、酢豆、酢ピーナッツ、酢ナツメなどを酢に浸すと、味が変わり、血管が柔らかくなり、栄養が増加するだけでなく、酢に豊富なアミノ酸を利用して脂肪を消費し、タンパク質と糖のスムーズな代謝を促進して減量を達成できます。意識的に食事の構造を変え、米を多く食べることは、減量に大きな利益をもたらす可能性があります。

7. ひとりで食べるダイエッ​​ト法。科学的研究によると、一人で食事をするときの食欲は、グループで食事をするときよりもはるかに低くなります。さらに、グループの人数が多いほど、規模が大きく、雰囲気が温かいほど、人間の食欲を刺激することができます。そのため、食事のコントロールが難しい人は、読書やテレビ鑑賞、ラジオや音楽鑑賞などをせずに、一人で食事ができる小さなスペースを自宅に設け、落ち着いた雰囲気の中で食事をすると、脳の中枢神経が過剰に興奮することがなくなり、食欲も正常にコントロールされると考えられます。

8. 体重を減らすために食生活を変えましょう。科学的に体重を減らしたいのであれば、食べる量を制限することから食生活の構造を変えることに徐々に注意を移すべきです。例えば、平日におやつを食べるのが好きな人は、徐々に時間通りに食べるように移行する必要があります。たとえ特定の時間に少量の食事を頻繁に食べるとしても、時間制限なしでおやつを食べるよりはるかに良いです。甘いものが好きな方は、酸味や辛みなど、お好みに合わせてゆっくりと味を調整してください。食生活を変えて、赤身の肉や緑の野菜など、低脂肪、高エネルギー、高ビタミンの食品を食卓に並べることは、同様の缶詰食品や保存された果物を食べるよりも問題が少なくなります。上に挙げた食べ物を見ると、食べやすいものよりも、食べるのが面倒なものの方が栄養価が高いようなので、もっと食べたほうがいいようです。しかし、食べるのが面倒な食べ物は、どれも時間と手間がかかるため、食事の時間が遅くなるという共通の特徴があります。時間を遅らせると、生理的に満腹感が生じやすく、食べる時間が長くなり、食べる量が減ります。軽い味付けと組み合わせれば、目に見えない形で食事量を制限し、減量や体重増加の防止という目標を達成することができます。

9. ゆっくり噛んで体重を減らしましょう。減量している人の中には、胃の消化吸収機能が強くなり、食べるのがとても早くなり、食べるという作業を非常に速い速度で終えることができるため、目に見えないほど食物摂取量が増えている人もいます。この場合、食べるスピードを遅くし、食べる時間を長くし、ゆっくり噛んで食べ物の味を味わう必要があります。こうすることで、より優雅に食べられるだけでなく、目に見えない形で食べ物の摂取量を制限することができます。少なくとも、食べ過ぎたり、飲み込みが速すぎたりするよりは抑制されます。節度は減量にプラスの役割を果たします。科学者の中には、実験により、肥満の人が食事をゆっくり噛めば、1.5～3.5キログラム減量できると考えている人もいます。この痛みのない減量法を試してみるのもいいかもしれません。

これは今日あなたにお勧めする代替の減量方法です。灰色の食器は減量に役立ちます。食器の色を変えたり、食べ方を変えたりすることで、効果的に減量に成功できます。