体重を減らして痩せるための新しいダイエットルール

世界保健機関は肥満を慢性疾患であると公に宣言した。英国公衆衛生ジャーナルも、食べ過ぎや太りすぎは生涯にわたる喫煙やアルコール依存症よりも健康に有害であると述べています。太りすぎは心臓病、関節炎、糖尿病、高血圧、さまざまな種類の癌のリスクを高めます。減量方法を日常生活の一部にして習慣にすることができれば、とてもシンプルで簡単になります。太るのは、一口ずつ食べるからです。一口ずつ食べられると思います。複雑な問題を簡素化します。

効果的な減量方法をいくつか紹介します。前にも言ったように、継続が鍵です。

まず、いつも通り1日3食食べることです。朝食や夕食を抜かないでください。また、毎日15種類以上の食品を摂取し、人体に必要な7大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分）をバランスよく摂取することも必要です。金額がわかればそれでいいのです。炭水化物（主食）は減量前より1/3に減らしましょう。また、粗い穀物と細かい穀物の組み合わせにも注意し、グリセミック指数の低い主食を摂るように心がけましょう。 1日の摂取カロリーは必要摂取カロリーより300kcal～500kcal少なくする必要があります。 （一般的に、男性は1日2400kcal、女性は1日2100kcalが必要です）空腹を感じないようにするには、満腹感を高め、脂肪と糖の吸収を減らすことができるので、毎食前に食物繊維サプリメントを摂取する必要がありますが、1日2400mlの水をたくさん飲むことを忘れないでください。

2つ目は、油分と塩分を控え、軽めの食事を心がけることです。調味料を加える前に野菜を湯通しするようにしてください。そうすれば、フライパンで直接炒めるよりも油と塩の使用量が少なくて済みます。 1食分量は150g（生重量）に抑え、種類は多めにしましょう。

3つ目は、豆乳、大豆製品、蒸し魚、湯通ししたエビ、ゆで卵、スキムミルク、煮込んだ鶏胸肉、煮込んだ牛肉など、良質のタンパク質を食べることです。豚肉の摂取量を減らし、肉の量を70g（調理後の重量）までに抑えます。

4番目は、毎食30分後に果物を食べることです。1食あたりの量は100g程度に抑え、小さなリンゴ、小さな梨、ナツメヤシ数個などが良いでしょう。糖分の少ない果物を食べるようにしましょう。

5番目に、忙しくて食事を作る時間がない場合、より簡単な食事をとり、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養補助食品を摂取して、体が栄養不足にならないようにすることができます。また、代謝を促進し、減量を促進することもできます。

6番目に、飲み物、バーベキュー、揚げ物、フライパンで揚げた食べ物などのジャンクフードは絶対に食べないでください。アルコール、ピザ、パン、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、クリームなどの高カロリー食品を控えるようにしてください。

7つ目は運動についてです。運動するためにジムに行く必要はありません。仕事の行き帰りに1、2駅歩いたり、食後に散歩したり、家事をしたりするだけで十分です。運動を目的にジムに通う場合は、筋肉を強化できますが、同時にエネルギー供給を増やすことにも注意する必要があります。

注1：夕食に主食を食べない

つまり、夕食には米や麺類などの主食を食べないということです。この方法は非常に効果的です。夕食では野菜を食べることもできますが、スープをもっと飲む必要があります。まずスープを飲んでから、果物を食べましょう。食べ物は最後に食べてください。

野菜から油を取り除きます。茹でた野菜はそのまま食べるのが一番です。味が薄いと感じたら、醤油を少し足してください。野菜に飽きて食べられなくなるのを防ぐために、毎日野菜の種類を変えるのも良いでしょう。

夕食は朝食や昼食よりも少し少なめに食べ、夜食はとらないように気を付けましょう。寝るのが遅くてお腹が空いたときは、スキムミルクを150ml飲んだり、鶏の胸肉の煮込みや牛肉の煮込みを70g（調理後の重量）食べたり、アミノ酸を飲んだりするといいでしょう。著者は上記の方法でかなり体重が減ったのでしょうか？ぜひ試してみて下さい。

注2：昼にサツマイモを食べる方法

サツマイモは食物繊維が豊富な食品で、ダイエットをしたい女性の間で昔から人気があります。昼にサツマイモを食べると満腹感を得られます。栄養不足が心配な場合は卵を加えてもよいでしょう。

サツマイモは自分で作るのが一番です。道端で売られているサツマイモは大きく、サッカリンを含んでいる場合があり、食べると太ります。ですので、自分で購入した場合は会社に持ってきてください。その後電子レンジで3分ほど焼いて食べられます。焼くときに水を加える必要はありません。焼いている間にひっくり返すことを忘れないでください。

注3：お茶の飲み方

お茶を飲むのは良い習慣です。お茶を定期的に飲むことは健康に良いだけでなく、胃腸をきれいにし、排泄の頻度を増やすこともできます。体重を減らしたい人は、徐々にお茶を飲む良い習慣を身につけることができます。プーアル茶は脂っこさを取り除き、蓮の葉はむくみを取り除き、ウーロン茶は健康を養います。解毒のために定期的にお茶を飲みましょう。良い姿が自然に現れます。

注4.制御方法

特に会社員の方は、お昼に自分でお弁当を持っていくという良い習慣を身につけましょう。外食すると値段が高いだけでなく、美味しい料理を見ると、食べ物を無駄にしたくないという気持ちで、必ず食べ過ぎてしまいます。自分の食べ物を持参すれば、何を食べるべきかがはっきりわかります。以前の計画を実行します。そしてカロリー制限を超えるとか、そういうのは簡単じゃないんです。良い方法です。

自分で食べ物を持ち込むのは不便に感じるかもしれません。しかし、怠けてはいけません。体重を減らすには、犠牲を払って努力しなければなりません。

つまり、生命活動を維持するために、体は一定量のエネルギーを必要とします。食べ物から得られるエネルギーが十分でない場合、体は蓄えられたエネルギーを日々の必要を満たすために使用します。このようにして、体はエネルギーを得るために脂肪を燃焼します。一定期間が経過すると、余分な脂肪が失われ、体はゆっくりと体重を減らします。毎日エネルギーが不足することはあっても、栄養素が不足することはあり得ないことに注意してください。この方法がお役に立てれば幸いです!