腹部肥満かどうかはどうすればわかりますか?

腹部肥満とは、体内に脂肪が蓄積した状態です。腹部を中心に発症する肥満の一種で、内臓脂肪型肥満とも呼ばれます。日常生活におけるビール腹は、このタイプの肥満です。腹部肥満には多くの有害な影響があります。腹部肥満の人は高血圧、糖尿病、高脂血症、心臓病、脳血管疾患などを発症するリスクが大幅に高まります。腹部肥満かどうかを判断したい場合は、次の 2 つの点に注目してください。

腹部肥満かどうかを判定するにはどうすればいいですか?

腹部肥満かどうかを知りたい場合、判断する方法は2つあります。判定方法の第一は、ウエスト周囲径を測ることです。男性の場合、ウエスト周囲径が102cmを超え、女性の場合、ウエスト周囲径が88cmを超えると、腹部肥満と診断されます。 2つ目の判定方法は、ウエストヒップ比、つまりウエスト周囲径をヒップ周囲径で割った値を計算する方法です。男性の場合は1.0以上、女性の場合は0.9以上の場合も腹部肥満とみなされます。体の周囲を測る場合は、正しい方法を使用し、巻尺を使用して測定する必要があります。ウエストの周囲を測るには、へその周りの周囲を測り、ヒップの周囲を測るには、最も大きい周囲の周囲を測ります。

腹部肥満の場合、どのように体重を減らせばいいですか?

1. 食生活を調整する

体重を減らすには食生活をコントロールし調整することが鍵ですが、実際にそれを正しく行う人はほとんどいません。食生活を調整し、高脂肪、高カロリーの食品の過剰摂取を避けてください。野菜や新鮮な果物をもっと食べ、適度に粗い穀物も加えてください。これらの食品は満腹感を与え、胃腸の運動を促進し、便秘を予防します。タンパク質をもっと補給する必要もあります。タンパク質は脂肪燃焼に不可欠ですが、摂りすぎるといけません。1日の摂取量は体重1キログラムあたり0.75グラムを超えてはなりません。

2. 怠けずに運動を続けましょう

腹部肥満があるため、腹筋運動やその他の運動をもっと行って腹部の脂肪を減らすべきだと考える人もいます。この発言はあまりにも一方的です。腹筋運動などの運動は確かに腹部の脂肪を減らすことができますが、腹部の肥満の問題を本当に解決したいのであれば、体全体の体重を減らす必要があります。全身を使う運動、特に水泳、ランニング、減量運動、サイクリングなどの有酸素運動を増やすとより効果的です。

3. 座りっぱなしの習慣をやめる

脂肪は腰や腹部に蓄積されやすく、座り続けるとさらに脂肪が蓄積され、腹部肥満の問題がさらに深刻になり、内臓脂肪が増えます。したがって、長時間座り続ける習慣を変えなければなりません。たとえ仕事で必要だとしても、頻繁に動き回り、常に自分の作業場所にじっと座っているのではなく、常に動き回るべきです。

太り過ぎでなくても、腹部肥満になっている可能性があります。腹部肥満かどうかを知りたい場合は、上で紹介した2つの方法を使用できます。腹部肥満の問題を解決することは急務です。これからは食生活を調整し、運動をもっとしなければなりません。病気になるまで待って、きちんと減量しなかったことを後悔しないでください。